Хороший кровообіг важливий для правильної роботи мозку та транспортування кисню до життєво важливих органів організму. Оскільки ваше серце - це насос, який підтримує циркуляцію крові, важливо підтримувати сильне серце. Вживання дієти, збагаченої здоровою для серця їжею, - це один із способів забезпечити ефективний кровотік вашого організму.
Продукти, що містять L-аргінін
L-аргінін - це амінокислота, яку ваш організм перетворює на оксид азоту, речовину, яка допомагає розслабитися і підтримувати еластичність судин і артерій. Оксид азоту - це також сигнальна молекула, яка наказує артеріям розширюватися або розширюватися, що дозволяє крові більш вільно текти, сприяючи зниженню артеріального тиску та зміцненню серцево-судинного здоров’я. За словами дона Колберта, автора "Нового Біблійного ліку від високого кров'яного тиску", серед хороших харчових джерел L-аргініну входять курка, риба, соєві горіхи, квасоля, молочне та червоне м'ясо. Якщо у вас високий кров'яний тиск, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати Л-аргінін, щоб забезпечити належну дозування для свого стану.
Продукти, багаті вітаміном Е
Вітамін Е, жиророзчинний вітамін, відіграє важливу роль в ефективному кровотоці, оскільки розширює судини. Вживання в їжу продуктів, багатих вітаміном Е - хороший спосіб зберегти свою кров, - вважає Шеррі Торкос, автор "Канадської енциклопедії природної медицини". Хорошими харчовими джерелами вітаміну Е є горіхи, насіння, цільні зерна та листяні зелені овочі. Якщо ви приймаєте розріджувач крові, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки з вітаміном Е, оскільки вони можуть підвищити ризик кровотечі.
Продукти, що містять жирні кислоти Омега-3
Омега-3 жирні кислоти підтримують кровотік. Наприклад, люди з проблемами кровообігу, такими як варикозне розширення вен, отримують користь, вживаючи в їжу продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, оскільки ці ненасичені жирні кислоти стимулюють приплив крові та допомагають розщеплювати фібрин або тромби, за словами Shubhangini Joshi, автора "Харчування та дієтологія". Хорошими харчовими джерелами омега-3 жирних кислот є горіхи, оливкова олія, масло ріпаку, насіння льону та жирна риба, такі як лосось, тунець, сардини та оселедець.
Інші міркування про течію крові
Атеросклероз - захворювання, при якому ваші артерії забиваються і загартовуються, є основною причиною більшості випадків інфаркту, інсульту та судинної недоумства. Близько 80 відсотків до 90 відсотків американців старше 30 років мають атеросклероз, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Це наростання звужує артерії, утруднюючи ефективний кровотік. Вживання дієти, збагаченої фруктами, овочами та цільнозерновими зернами, які мають низький вміст насиченого жиру та багато клітковини, допомагає запобігти накопиченню нальоту та підтримує хороший кровообіг.
