Виробники та промоутери машин для вправ «Газель» стверджують, що обладнання допомагає схуднути, покращити кардіо-функцію та тонус м’язів. Основні компоненти машини - це дві ножні педалі, які ковзають, і дві ручки, які рухаються всупереч педалям. Через кількість опору, яку він надає, деякі питання, чи може машина допомогти вам створити ефективні тренування. Якщо ви не конкурентоспроможний бодібілдер, який прагне наростити максимальну м’язову масу, Gazelle допоможе вам створити аеробні тренування та забезпечить різноманітні м'язові переваги.
Міркування
Як і будь-який інший предмет тренажерів, Газель надасть користь здоров’ю та фітнесу лише в тому випадку, якщо ви будете регулярно та правильно користуватися нею. Деякі моделі «Газель» не мають опору, крім ваги вашого тіла. Використання «Газелі» з налаштуваннями опору при більш високій установці вимагає більше м'язових зусиль, допомагаючи тонізувати та нарощувати м’язи та покращувати м’язову витривалість. Використання машини з меншим опором створює вправи більш високої інтенсивності для кардіо тренувань. Якщо ви дозволите імпульсу ваги тіла рухати машину, ви будете використовувати менше м’язових зусиль і отримувати зниження результатів. Якщо у вас великі м’язи, обсяг опору, який надає Газель, може не дозволити вам значно збільшити м’язову масу.
Тренування, що спалюють жир
Аеробні тренування
Ви спалите більше калорій і більше кинете виклик серцево-дихальній системі, якщо працюватимете в більш швидкому темпі протягом 20 хвилин або довше. Збільшення темпу, з яким ви працюєте на Газелі, підвищення рівня опору або поєднання обох допоможе вам створити ефективні кардіо тренування. Якщо ви підвищуєте частоту серцевих скорочень за рахунок підвищення рівня опору на машині, але це занадто швидко стомлює вас, знижуйте налаштування опору. Якщо ви підвищуєте частоту серцевих скорочень, швидко переміщуючи важелі руки і ноги, з невеликим опором, можливо, ви не отримаєте достатньо тренування м’язів.
Інтервальне навчання
Добре кондиціоновані спортсмени можуть використовувати «Газель» для тренувань зі спринту, які складаються з бойових вправ високої інтенсивності протягом двох хвилин або менше, з однією або декількома хвилинами відпочинку між кожним спринтом. Якщо ви використовуєте «Газель» для аеробних тренувань, експерт з фітнесу Тоні Літтл, який просуває «Газель», пропонує додати до своїх тренувань декілька 30– 90-секундних «спринт-силів».
Робота з м’язами
Газель не має двигуна і вимагає використовувати м’язи для переміщення важелів та педалей машини. Використання більшої стійкості на моделях, які пропонують цю функцію, сприяє формуванню та тонусу м’язів. Більш довге використання машини допомагає покращити м'язову витривалість. Зменшення використання ніг під час тренування збільшує зусилля верхньої частини тіла, а використання менших зусиль руки покращує тренування нижньої частини тіла. Рухи тіла по-різному на машині дозволяють орієнтуватися на конкретні м’язи. Наприклад, стоячи на пальцях ніг більше працює на телят. Нахилившись назад, більше зачіпає ваші суглоби, сідниці та стегна. Утримуючи лікті вперед і нахиляючись вперед, ви працюєте на біцепсах і грудях, тоді як переміщення ліктів назовні вимагає більше трицепсів і широких зусиль. Якщо ви стоїте збоку на машині, ви будете використовувати зовнішні та внутрішні м’язи ніг.
