Хоча вживання в їжу мигдалю в помірних кількостях навряд чи спричинить газоподібну їжу, вживання в їжу занадто багато їх може призвести до газованості, якщо ваш раціон буде багато з газованими продуктами. Клітковина в мигдалі може спричиняти газоподібну форму при надлишковому споживанні. Якщо у вас проблеми з хронічним кишковим газом, однак, це, швидше за все, не викликано мигдалем.
Волокно в мигдалі
Клітковина може викликати газ, особливо коли ви їсте велику кількість її. Тож, вживаючи в їжу мигдаль як частину дієти, багатої клітковиною, ви можете відчути газ. Порція на 1 унцію, або близько 23 мигдалю, забезпечує 3, 5 г харчових волокон. Американська асоціація серця рекомендує щодня отримувати близько 25 грам клітковини, а дієта з високим вмістом клітковини містить 25 - 30 грам клітковини щодня, зазначає Каліфорнійський університет у Сан-Франциско.
Коли вони викликають газ
Якщо ви не звикли їсти мигдаль, і ви раптом споживаєте велику кількість їх - і тому раптово збільшуєте споживання клітковини - у вас може виникнути газ хоча б тимчасово. Медичний центр університету Нью-Йорка в Лангоні повідомляє, що, хоча раптове збільшення клітковини може спричинити газ, поступове збільшення харчових волокон - разом з питною кількістю води - може допомогти уникнути побічних ефектів раптового збільшення волокон, таких як газ, здуття живота, спазми та діарея..
Продукти з вищим вмістом клітковини
Гасистість часто виникає від вживання в їжу багато продуктів, які містять клітковину більше, ніж мигдалю, або прийому харчових харчових добавок. Вибір, багатий клітковиною, включає фрукти, овочі, горіхи, насіння, цільнозернові та бобові. Наприклад, на склянку зеленого горошку передбачено близько 9 грам клітковини, 1 склянка бобів пінто містить понад 15 грам, а 2 столові ложки меленого порошку псилію забезпечують 12 грамів харчових волокон.
Газові харчові продукти
Якщо ви відчуваєте кишковий газ і вживаєте низьку та помірну кількість мигдалю, ймовірно, що інші компоненти вашого раціону можуть спричинити цей газ. Відповідно до Національної клірингової служби з питань захворювань травлення, харчова їжа може включати квасолю, яблука, груші, персики, цільнозернові зерна - такі як висівки та цільна пшениця - сода, яблучний сік, грушевий сік, молоко, сир, йогурт, лід вершки, упаковані продукти, капуста, брюссельська капуста, гриби, брокколі, цвітна капуста, спаржа, артишоки, цибуля та цукерки без цукру, виготовлені з використанням штучних підсолоджувачів - таких як ксиліт, манітол та сорбіт. Деякі з цих продуктів - включаючи мигдаль - можуть виробляти газ через харчову непереносимість цієї конкретної їжі.
