Хороша програма фізичних вправ допомагає пацієнтам зі стенозом хребта уповільнити прогрес розладу. Для багатьох стеноз хребта набувається внаслідок або погіршується іншими медичними станами, такими як остеопороз. У тих, у кого хребетний стеноз, є спинний стовп, який вужчий за норму, викликаючи можливе ураження нерва, кісткові шпори або решітку. Певні вправи можуть посилити біль або шанс отримати травму. Порадьтеся зі своїм лікарем перед початком нової програми тренувань із важкої ваги.
Оцінка лікаря
Ваш лікар використовуватиме діагностичні знімки, щоб побачити картину вашого хребта, щоб визначити області, де звуження є найсильнішим, можливо, викликаючи біль і оніміння рук або ніг. Магнітна резонансна томографія та рентгенівські знімки - це два діагностичні засоби, поєднані з дослідженням нервової провідності та анамнезом пацієнта. Пацієнтам, які відчувають сильний біль або втрату функції кінцівок, може знадобитися операція з видалення кісткової шпори, усунення грижових відділів диска або проведення повного зрощення хребта, щоб створити більше місця в хребті. Справа з будь-якими основними причинами, такими як остеопороз або остеоартроз, є обов'язковою, оскільки ці умови прискорюють прогрес стенозних симптомів і біль.
Рекомендовані програми вправ
Лікарі рекомендують несерйозний спорт, малопотужний спорт та заняття для хворих на стеноз. Менший вплив зменшує здавлення в хребті, що може посилити біль або пошкодження нерва. Плавання, еліптичні машини, їзда на велосипеді та ходьба - це аеробні заняття, які рекомендує Пітер Ф. Улріх-молодший, доктор медичних наук на веб-сайті Spine-Health. Серцево-судинний кондиціонер допомагає доставляти поживні речовини до хребта, щоб допомогти відновити та живити його. Це також допомагає пацієнтам утримати вагу, щоб знизити навантаження на хребет.
Переваги
Гімнастичні вправи допомагають кісткам підтримувати щільність і зберігати силу. Це особливо важливо для тих, хто страждає остеопорозом, коли щільність кісток падає з віком, а кістки стають крихкими. Остеопороз посилює симптоми стенозу, оскільки простір між хребцями зменшується. Підняття ваги уповільнює прогрес відповідно до університету Арізони, серія "Кісткові будівельники". Навіть тим, хто не має стенозу від остеопорозу, виграє програма тренувань з помірною вагою, яка працює на основні м’язи спини, шиї та живота. Сильні основні м’язи ефективніше підтримують хребет, допомагаючи зменшити біль у спині, за словами Томаса Е. Хайда, округ Колумбія, на веб-сайті Spine-Health.
Ризики
Розгляньте ризики перед використанням ваг і поговоріть з лікарем або фізичним терапевтом про обмеження. Використання занадто великої ваги при такій вправі, як біцепсова завивка, призводить до того, що багато підйомників кидають спину в рух, щоб тягнути вагу вгору. Це не тільки робить вправу менш ефективною для біцепсів, вона підкреслює спину. У пацієнтів, які страждають на спинальний стеноз, збільшується ймовірність отримання травм, виконуючи певні типи підняття тяжкості. Вправи, такі як ривок, мертвий підйом, присідання та прибирання, надзвичайно напружують хребет, а також навколишні м’язи. Менша вага з більшою кількістю повторень рекомендується хворим на стеноз.
Тренування з важкої атлетики проти силових тренувань
Пацієнти можуть створювати м’язи, виконуючи різні типи тренувальних програм. Тренування з вагою - це вправна опора. Окремі види тай-чи, йоги та пілатесу також рекомендують будувати основні м’язи через пози, повідомляє Гайд. Тренування групи опору - ще один спосіб створення сили. Ці варіанти слід обговорити з лікарем як засіб для розвитку належної сили в ваших основних м’язах і кінцівках без великих ваг.
