Фізична підготовка визначається як сукупність характеристик, що підвищують фізичну активність і зменшують ризик передчасних проблем зі здоров’ям. Ваш рівень фітнесу є результатом поєднання здорової поведінки, наприклад, фізичних вправ та харчування збалансованої дієти. Хороші якості фізичної підготовленості включають худорлявий склад тіла, гнучкість, серцево-судинну витривалість, м’язову силу та м'язову витривалість.
Склад тіла
Одним відвертим ознакою фізичної підготовленості є худорлявий склад тіла. Неміцний склад тіла визначається шляхом оцінки співвідношення жиру в тілі до м’язової маси, кісток та інших частин тіла. Невисокий вміст жиру в поєднанні зі значною м’язовою масою, як правило, вказує на худне, придатне тіло. Підтримка здорової маси тіла та заняття аеробними та силовими вправами можуть покращити ваш склад тіла. Користь від отримання худорлявого тіла - це знижений ризик серцевих захворювань. Крім того, велика кількість жиру навколо живота збільшує ризик серцевих захворювань, повідомляє університет Колорадо.
Гнучкість
Однією характеристикою фізично придатної людини є гнучкість, здатність рухати суглоби повним діапазоном руху без болю. Гнучкість є специфічною для суглобів, оскільки кожен суглоб в тілі має окремий діапазон руху. Щодня розтягуючи суглоби та м’язи, можна допомогти підвищити вашу гнучкість та діапазон руху. До переваг досягнення адекватної гнучкості належать зменшення ризику отримання травм, менша жорсткість, підвищення спритності та посилена координація.
Серцево-судинна витривалість
Одна хороша якість фізичної підготовки включає серцево-судинну витривалість. Серцево-судинна витривалість - це здатність органів дихання та кровообігу забезпечувати кисень організму під час тривалих фізичних вправ. Досягніть серцево-судинної фітнесу, займаючись від 30 до 60 хвилин безперервної аеробної активності п’ять-сім днів на тиждень. До переваг досягнення серцево-судинної придатності можна віднести знижений ризик серцевих захворювань, сильне серце, зниження рівня поганого холестерину та підвищення рівня хорошого холестерину.
М'язова сила і витривалість
М'язова сила і витривалість - це два окремих поняття фізичної підготовленості, які включають використання м’язів. М'язова сила - це сила, прикладена проти опору, повідомляє університет Колорадо. Наприклад, ви використовуєте м'язову силу, піднімаючи коробку або лавку, натискаючи на ваги. М'язова витривалість - це здатність постійно використовувати вашу м’язову силу без втоми. Наприклад, людина з хорошою м'язовою витривалістю міг виконувати послідовні віджимання або повторювані присідання без втоми. До переваг хорошої м’язової сили та витривалості належать покращені спортивні показники, менший ризик травм, поліпшена рівновага та зменшена жорсткість.
