Емоційний стрес може впливати на тіло. Стрес впливає на наше психічне, соціальне та фізичне самопочуття і може викликати ряд нездорових звичок, які можуть вплинути на вашу вагу та склад м’язів. На щастя, існує кілька способів боротьби з цими негативними наслідками за допомогою методів управління стресом.
Дисбаланси гормонів
Хронічний стрес може викинути ваші гормони з рівноваги. Постійний стрес, ймовірно, знизить рівень анаболічних гормонів, таких як тестостерон, і підвищить рівень катаболічних гормонів, таких як кортизол, що є нездоровим балансом. Низький рівень тестостерону та підвищений рівень кортизолу впливають на енергію та гальмують розвиток м’язів.
Вправа
Хоча фізичні вправи можуть допомогти поліпшити настрій і, таким чином, зняти емоційне напруження, стрес може ускладнити пошук мотивації до занять фізичними вправами. Хронічний стрес може призвести до безсоння або інших розладів сну і змусити вас відчувати втому та виснаження, що ускладнить виконання енергійних фізичних навантажень. Вирватися з жорсткої та послідовної схеми вправ протягом значної кількості часу може різко зменшити розмір м’язів.
Дієта
Під час стресу багато людей вдаються до переїдання, щоб заповнити емоційну порожнечу. Ваша дієта відіграє головну роль у здатності вашого організму розвивати і підтримувати ріст м’язів. Комфортна їжа, як правило, з високим вмістом жиру і цукру, змушує людей швидше набирати вагу у вигляді жиру. Їжа з високим вмістом жиру та низьких поживних речовин знижує вміст м'язів у вашому організмі. Крім того, якщо ви їсте менше або взагалі не їсте через стрес, ваш організм не зможе витримати однакову вагу або розмір м’язів.
Управління стресом
Для підтримання м’язової маси та запобігання набору ваги під час боротьби з емоційним стресом важливо вжити відповідних заходів для захисту свого здоров’я та самопочуття. У справі зі стресом важливо розпізнати та уникати комфортного прийому їжі, продовжувати регулярно займатися фізичними вправами та виконувати вправи на стійкість до ваги. Керуйте своїм стресом, шукаючи підтримки друзів та сім’ї, висипаючись та виконуючи релаксаційні вправи, такі як йога та медитація.
