Грижа пупка, також відома як пупкова грижа, - це опуклість кишечника, жиру або рідини, що проштовхується через ослаблену ділянку м’язів вашого шлунка. Деякі люди можуть навіть не знати, що це там, без того, щоб лікар їх зазначив; для інших це заподіює біль і дискомфорт.
Мінімізація запорів може допомогти запобігти проблемам, тому слід наповнювати свій раціон продуктами з високим вмістом клітковини та уникати продуктів з низьким вмістом клітковини.
Їжте більше клітковини
Щоб запобігти запору при грижі пупка, прагніть їсти від 25 грам до 35 грам клітковини на день. Додайте повільно клітковину у свій раціон, щоб дозволити часу травній системі пристосуватися до збільшення, і пийте багато води, принаймні 8 склянок на день. Продукти з високим вмістом клітковини включають фрукти, овочі, цільнозернові зерна, боби, горіхи та насіння.
Обміни харчових продуктів з низьким вмістом клітковини
Заміна продуктів з низьким вмістом клітковини на харчові продукти з високим вмістом клітковини може допомогти вам отримати більше клітковини в раціоні та підтримувати регулярність. Наприклад, замість білого хліба, який містить приблизно 1 грам клітковини на шматочок, їжте хліб з цільнозернової пшениці, який має 2 грама на шматочок. Або ще краще, замініть білим рисом, який містить 1 грам клітковини на чашку, на ячмінь, у якому 8 грам клітковини в 1/2 склянці, як ваш гарнір із зерна. Макаронні вироби з цільної пшениці є кращим варіантом, ніж білі, завдяки більшому вмісту клітковини. Ви також можете збільшити споживання клітковини, замінивши частину звичного м'ясного білка квасолею.
