Оскільки формула для схуднення спалює більше калорій, ніж ви споживаєте, біг на бігу може стати вашим золотим квитком, щоб витримати. Ви можете схуднути, пробігшись на 20-хвилинні заняття за допомогою персоналізованого плану тренувань.
Порада
Проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової програми тренувань. Якщо вам потрібен мотиваційний поштовх, спробуйте бігати з другом або слухати якісь мелодії, коли ви біжите.
Ваші цілі для схуднення
Поставте цілі для схуднення і зробіть їх реалістичними. Відстежуйте і записуйте свою вагу щотижня, щоб побачити свій прогрес. Втрата одного-двох фунтів на тиждень визнається здоровою, стійкою швидкістю схуднення, зазначає Harvard Health Publishing.
Один фунт еквівалентний приблизно 3500 калорій, тож якщо ви спалюєте на 500 більше калорій, ніж споживаєте щодня, ви втратите приблизно один фунт за тиждень. Можливо, вам доведеться змінити свій раціон харчування, щоб відповідати цілям зниження ваги.
Пробіжки протягом 20 хвилин
Робіть інтервали, говорить Клініка Майо. Швидко ходіть три-чотири хвилини, а потім пробігайте протягом 30 секунд. Чергуйте між ними цілі 20 хвилин. За цей час ви нарощуєте сили, які вам знадобляться, щоб підтримувати 20-хвилинний пробіг.
Посиліть свій темп
Кількість калорій, які ви спалюєте під час кожного сеансу, залежить від ваги та швидкості бігу. 155-кілограмова людина, яка працює зі швидкістю 6 км / ч, може спалити 248 калорій, повідомляє Harvard Health Publishing. Додайте інтенсивності в своїх пробігах, щоб спалити більше калорій.
Ви можете збільшити інтенсивність, бігаючи швидше. Якщо 155-кілограмова жінка посилить свій темп, щоб бігти зі швидкістю 7, 5 миль на годину за стільки ж часу, вона спалить більше калорій - 310.
Додайте нахили до своїх пробіжок
Бігайте по схилу, щоб додати інтенсивності до своїх бігів, відповідно до ACE Fitness. Бігайте сходами або бігайте по горах, щоб спалити більше калорій. Для ефективної тренування на горі бігайте не менше ніж на п’ять-шість пагорбів, довжина яких 200 і більше.
Для тренувань на сходах спробуйте бігати по стадіонних стадіях на місцевій доріжці та повільно бігати вниз, щоб дати собі час відновитися. Тренування з гірок і сходів не тільки спалюють зайві калорії, але і допомагають зміцнити ноги, щоб швидше бігати.
