Практика йоги має ряд важливих переваг, включаючи поліпшення рівноваги, зміцнення м’язів навколо суглобових суглобів та стимулювання росту кісток.
Людям з остеопорозом користь скористатися цими багатьма перевагами, але рекомендується дотримуватися вправ, які підтримують відносно нейтральне або пряме положення хребта протягом усього часу. У цій популяції слід проявляти особливу обережність, оскільки існує кілька поз, яких слід уникати.
Рекомендації
Багато переваг йоги роблять її надзвичайно привабливою для людей з остеопорозом. Вправи на зміцнення рук, ніг і серцевини змушують м’язи в цих областях тягнути до кісток, до яких вони прикріплюються. У свою чергу, це підтягування стимулює клітини, які називаються остеобластами, формувати міцність кісток у цих потенційно слабших районах.
Крім того, поліпшення балансу зменшує ризик падіння, що викликає перелом. Незважаючи на ці переваги, йога, яка передбачає згинання кінцевого діапазону, бокове згинання або обертання хребта, протипоказана цій популяції, оскільки може призвести до збільшення ризику перелому крихкості.
Люди з низькою кістковою щільністю рекомендується заздалегідь поговорити зі своїм вчителем про їх стан або працювати з сертифікованим інструктором, щоб знайти безпечні пози.
Собака вниз
Собака, що стикається вниз, - одна з найбільш часто зустрічаються пози йоги. Це виконується, посадивши руки та ноги на землю та піднявши стегна у повітрі, як перевернутий "В."
Хоча поза призначена для виконання з нейтральним відділом хребта, багатьом людям не вистачає належної гнучкості в підкосах, щоб правильно робити позу і в кінцевому підсумку компенсувати, згинаючи нижню частину спини.
Цей тип згинання хребта навантажує плоску частину ваших хребців, звану тілом хребців, і може призвести до переломів у людей з остеопорозом. Важливо стежити за тим, щоб поза "Собаки вниз" виконувались за допомогою навішування на стегна та утримуючи пряму нижню і середню спину весь час.
Плуг
Поза Плуг - це вправа йоги інверсії, яка має надати вам енергію, піднімаючи серце над головою. Ця поза робиться лежачи на спині і піднімаючи стегна до стелі, коли ви намагаєтесь навести пальці ніг на голову і на підлогу.
На жаль, ця позиція приводить вас до надзвичайної кількості згинання кінцевого діапазону у шийному та поперековому відділах хребта. Цей тип хребта різко збільшує ризик розвитку перелому крихкості в цих областях. Як наслідок, пози «Плуг», поряд із багатьма позиціями інверсії, повинні уникати людей з остеопорозом.
Сидячий твіст
Поза «Сидячий твіст» виконується, сидячи схрещеними ногами і перевертаючи тулуб убік. Цей тип поз, що полегшує кінцеву спинальну ротацію, також не підходить людям з остеопорозом.
Це відбувається тому, що закручування рухів також може призвести до підвищеного ризику перелому, оскільки вони посилюють тиск на хребет. Особи, які прагнуть підтримувати обертання тулуба, повинні замість цього лежати на спині зі зігнутими колінами і дозволяти ногам повільно опускатися в кожну сторону, не допускаючи примушування до кінця діапазону руху.
Сидіння вперед скласти
Сидіння вперед вперед - це рух йоги, призначений для поліпшення підкореневого суглоба та низького діапазону руху спини. Ця поза виконується, сидячи з прямими ногами і тягнучись до ніг, коли ви дозволяєте спині кружляти.
Незважаючи на те, що ця позиція, безумовно, може допомогти підвищити вашу гнучкість, вона також може поставити під загрозу людей з остеопорозом, піддаючи їх великій кількості поперекового згину. Людям, які прагнуть покращити гнучкість підколінного суглоба, слід замість цього вибрати більш традиційне розтягнення, при якому вони сидять прямо під краєм стільця з прямою однією ногою і повільно висунуті вперед на стегнах, поки не відчується тяга в задній частині ноги.
Човен
Однією з багатьох переваг йоги є її позитивний вплив на силу живота. Поза човна - одна з багатьох вправ, яка спрямована на цю область. Ця поза виконується сидячи і піднімаючи верхню частину тіла і нижню частину тіла в повітрі у формі "В."
При правильному виконанні спина повинна залишатися повністю прямою, а згинання має відбуватися на стегнах. Однак багатьом людям не вистачає належної сили для того, щоб це зробити, і в кінцевому рахунку компенсується округленням хребта.
Ця компенсація навантажує тіла хребців і може бути шкідливою для людей з остеопорозом. Поза дощок, в якій ви зміцнюєте живіт, підтримуючи нейтральний хребет, піднімаючи землю на передпліччя і пальці ніг, є більш безпечною альтернативою.
