Завдяки Інтернету у вас є доступ до, здавалося б, нескінченної пропозиції тренувань. І завдяки нашим друзям в Google ми змогли заглянути в топ-10 пошукових тренувань. Від модної DVD-програми для фітнесу до різних протоколів тренувань і навіть сумнозвісних тренувань CrossFit, вас можуть здивувати деякі найбільш шукані умови тренувань на 2017 рік.
Завдяки Інтернету у вас є доступ до, здавалося б, нескінченної пропозиції тренувань. І завдяки нашим друзям в Google ми змогли заглянути в топ-10 пошукових тренувань. Від модної DVD-програми для фітнесу до різних протоколів тренувань і навіть сумнозвісних тренувань CrossFit, вас можуть здивувати деякі найбільш шукані умови тренувань на 2017 рік.
1. Тренування Мерфі Кросфіт
А нагорода за найбільш шукані тренування в Google цього року дістається - Мерфу! Якщо ви раніше не чули про це тренування CrossFit, приготуйтеся; це міцність. Названий на честь лейтенанта військово-морського флоту Майкла Мерфі, який був убитий в Афганістані в 2005 році, тренування стала викликом дня фітнес-пам'яті на його честь, що збирає гроші на його меморіальний стипендіальний фонд.
Отже, що означає тренування? Починається і закінчується пробігом однієї милі. Між цим вам належить виконати 100 підтяжок, 200 віджимань і 300 присідань. І якщо це не здасться достатньою проблемою для вас (хто ви, Супермен? Чудова жінка?), Офіційний веб-сайт CrossFit пропонує зробити все це в жилеті з вагою 20 фунтів.
А нагорода за найбільш шукані тренування в Google цього року дістається - Мерфу! Якщо ви раніше не чули про це тренування CrossFit, приготуйтеся; це міцність. Названий на честь лейтенанта військово-морського флоту Майкла Мерфі, який був убитий в Афганістані в 2005 році, тренування стала викликом дня фітнес-пам'яті на його честь, що збирає гроші на його меморіальний стипендіальний фонд.
Отже, що означає тренування? Починається і закінчується пробігом однієї милі. Між цим вам належить виконати 100 підтяжок, 200 віджимань і 300 присідань. І якщо це не здасться достатньою проблемою для вас (хто ви, Супермен? Чудова жінка?), Офіційний веб-сайт CrossFit пропонує зробити все це в жилеті з вагою 20 фунтів.
2. Тренування банджі
Що є кумеднішим способом пристосуватися, ніж підстрибувати та літати по всій фітнес-студії? Тренування банджі, можливо, ще не в багатьох студіях Сполучених Штатів, але після висадки на друге місце у цьому списку, ви можете зробити ставку, що ви побачите їх спливу в 2018 році. Тренування привернула увагу американців наприкінці 2016 року після відео цих занять в Таїланді здійснили раунди. На початку 2017 року жорсткий лотос у Чандлері, штат Арізона, приніс тренди.
Під час цих 75-хвилинних занять ви прив'язуєтесь до джгута, прикріпленого до стелі, поки бігаєте, стрибаєте та танцюєте навколо студійного простору. Кожен клас - це поєднання тренувань із кардіо та опору, що також закликає ваші акробатичні навички. Це може бути просто доза легкої душі, яка вам потрібна, щоб розв'язати внутрішню дитину і похитнути свою фітнес-процедуру.
Кредит: тренування з банджі / жорсткі тренування з лотосом з банджіЩо є кумеднішим способом пристосуватися, ніж підстрибувати та літати по всій фітнес-студії? Тренування банджі, можливо, ще не в багатьох студіях Сполучених Штатів, але після висадки на друге місце у цьому списку, ви можете зробити ставку, що ви побачите їх спливу в 2018 році. Тренування привернула увагу американців наприкінці 2016 року після відео цих занять в Таїланді здійснили раунди. На початку 2017 року жорсткий лотос у Чандлері, штат Арізона, приніс тренди.
Під час цих 75-хвилинних занять ви прив'язуєтесь до джгута, прикріпленого до стелі, поки бігаєте, стрибаєте та танцюєте навколо студійного простору. Кожен клас - це поєднання тренувань із кардіо та опору, що також закликає ваші акробатичні навички. Це може бути просто доза легкої душі, яка вам потрібна, щоб розв'язати внутрішню дитину і похитнути свою фітнес-процедуру.
3. Тренування табата
Не дивно, що Табата в списку провідних тренувань тренувань на 2017 рік; В останні кілька років HIIT - це галас світу фітнесу. Якщо ви не знайомі з Табата, це тип інтервального тренування з високою інтенсивністю (HIIT), створений японським вченим доктором Ізумі Табата.
Це передбачає 20 секунд максимуму зусиль на одній вправі з подальшим 10 секундами відпочинку. Потім ви повторите цю схему в цілому вісім раундів. І впевнено, хоча думка про те, щоб зробити тренування вашого дня всього за чотири хвилини, звучить як мрія, що здійснилася, є застереження: щоб отримати всі дивовижні переваги тренування в Табаті, вам потрібно пройти повний результат для кожного з цих 20 другий раунд. І це не простий подвиг!
Кредит: SanneBerg / iStock / GettyImagesНе дивно, що Табата в списку провідних тренувань тренувань на 2017 рік; В останні кілька років HIIT - це галас світу фітнесу. Якщо ви не знайомі з Табата, це тип інтервального тренування з високою інтенсивністю (HIIT), створений японським вченим доктором Ізумі Табата.
Це передбачає 20 секунд максимуму зусиль на одній вправі з подальшим 10 секундами відпочинку. Потім ви повторите цю схему в цілому вісім раундів. І впевнено, хоча думка про те, щоб зробити тренування вашого дня всього за чотири хвилини, звучить як мрія, що здійснилася, є застереження: щоб отримати всі дивовижні переваги тренування в Табаті, вам потрібно пройти повний результат для кожного з цих 20 другий раунд. І це не простий подвиг!
4. Тренування TRX
Якщо ви бачили ті чорні та жовті ремінці, що звисають зі стелі групової тренувальної майстерні вашого спортзалу, ви вже принаймні трохи знайомі з TRX. Як і Табата, це вже деякий час. Але схоже, 2017 рік був цілком роком для системи тренувань з припинення. TRX розшифровується як "Total Resistance eXercise" і був створений колишнім військовим флотом США Randy Hetrick.
Під час класу TRX (або якщо ви вирішите включити його до своїх звичайних тренувань), ви використовуєте два ремінці, що звисають зі стелі, щоб виконувати різні вправи на вагу тіла, такі як віджимання, виступи, альпіністи, перевернуті ряди та дошки. Проблема випливає з нестабільності бути частково призупиненою. І кожна вправа перетворюється на вправу з-за додаткової сили, необхідної для стабілізації вашого тіла.
Кредит: Adobe Stock / georgerudyЯкщо ви бачили ті чорні та жовті ремінці, що звисають зі стелі групової тренувальної майстерні вашого спортзалу, ви вже принаймні трохи знайомі з TRX. Як і Табата, це вже деякий час. Але схоже, 2017 рік був цілком роком для системи тренувань з припинення. TRX розшифровується як "Total Resistance eXercise" і був створений колишнім військовим флотом США Randy Hetrick.
Під час класу TRX (або якщо ви вирішили включити його у свої звичайні тренування), ви використовуєте дві ремінці, що звисають зі стелі, щоб виконувати різні вправи на вагу тіла, такі як віджимання, виступи, альпіністи, перевернуті ряди та дошки. Проблема випливає з нестабільності бути частково призупиненою. І кожна вправа перетворюється на вправу з-за додаткової сили, необхідної для стабілізації вашого тіла.
5. Вправа Берпеса
Берпес - вправа, яка запустила тисячу мемів. І це не тому, що люди їх люблять. Вони давно стали основою тренувань людей. Але вони не є лише вподобаною стратегією тортур персональних тренерів та інструкторів групового фітнесу. Вони фантастичні вправи для повного тіла, які накачують серцебиття.
Ось як це зробити: Почніть з стоячи з ногами на ширині плечей. Опустіться вниз, щоб руки були під ногами, а потім стрибайте ногами назад, щоб ви опинилися в дошці (верхня частина віджимання). Потім опустіться вниз на віджимання, поверніться назад до дошки і стрибайте ногами до рук. Звідти стрибніть прямо вгору, руки вгору і приземліться назад на землю, злегка зігнувши коліна. Тепер повторіть!
Кредит: Adobe Stock / Syda ProductionsБерпес - вправа, яка запустила тисячу мемів. І це не тому, що люди їх люблять. Вони давно стали основою тренувань людей. Але вони не є лише вподобаною стратегією тортур персональних тренерів та інструкторів групового фітнесу. Вони фантастичні вправи для повного тіла, які накачують серцебиття.
Ось як це зробити: Почніть з стоячи з ногами на ширині плечей. Опустіться вниз, щоб руки були під ногами, а потім стрибайте ногами назад, щоб ви опинилися в дошці (верхня частина віджимання). Потім опустіться вниз на віджимання, поверніться назад до дошки і стрибайте ногами до рук. Звідти стрибніть прямо вгору, руки вгору і приземліться назад на землю, злегка зігнувши коліна. Тепер повторіть!
6. HIIT звичайні тренування
Схоже, цього року люди зросли вдвічі в пошуках HIIT (див. №3). Отже, якщо ви читали цей список увесь час, ви знаєте, що HIIT означає інтервал тренувань високої інтенсивності. А також ви знаєте, що це передбачає спалахи фізичних вправ з подальшим коротким періодом спокою.
То що ще сказати? Більш загально, HIIT можна застосувати до будь-яких тренувань - бігу, силових тренувань, їзди на велосипеді, плавання тощо. І люблять це людям, оскільки він за коротший час спалює більше калорій. Але це не привід повністю скинути поточну тренування. Більшість тренерів та експертів з фітнесу погоджуються, що добре збалансований фітнес-поєднання поєднує силові тренування, кардіо HIIT та LISS (стаціонарний режим низької інтенсивності).
Кредит: Джейкоб Аменторп Лунд / iStock / GettyImagesСхоже, цього року люди зросли вдвічі в пошуках HIIT (див. №3). Отже, якщо ви читали цей список увесь час, ви знаєте, що HIIT означає інтервал тренувань високої інтенсивності. А також ви знаєте, що це передбачає спалахи фізичних вправ з подальшим коротким періодом спокою.
То що ще сказати? Загалом, HIIT можна застосувати до будь-яких тренувань - бігу, силових тренувань, їзди на велосипеді, плавання тощо. І людям це подобається за те, що він спалює більше калорій за коротший час. Але це не привід повністю скинути поточну тренування. Більшість тренерів та експертів з фітнесу погоджуються, що добре збалансований фітнес-поєднання поєднує силові тренування, кардіо HIIT та LISS (стаціонарний режим низької інтенсивності).
7. Тренування PiYo
Що ви отримуєте, поєднуючи два неймовірно популярні тренування (пілатес та йога)? PiYo. Очолювана тренером Beachbody Шален Джонсон, диво популярна серія тренувань DVD обіцяє "Без ваг. Ні стрибків. Просто жорсткі результати". Це особливо чудово для людей, яким потрібні домашні тренування, які вони можуть обійтися без будь-якого обладнання, або тих, хто має спільні проблеми, які потребують низького впливу.
Кожне тренування PiYo займає близько 25 - 45 хвилин і поєднує в собі м'язові ліплення переваг пілатесу з гнучкістю йоги та безперервним рухом рідини. Програма на 60 днів передбачає тренування, заплановані на шість днів на тиждень, але розрахована на доступність для всіх рівнів фітнесу.
Кредит: fizkes / iStock / GettyImagesЩо ви отримуєте, поєднуючи два неймовірно популярні тренування (пілатес та йога)? PiYo. Очолювана тренером Beachbody Шален Джонсон, диво популярна серія тренувань DVD обіцяє "Без ваг. Ні стрибків. Просто жорсткі результати". Це особливо чудово для людей, яким потрібні домашні тренування, які вони можуть обійтися без будь-якого обладнання, або тих, хто має спільні проблеми, які потребують низького впливу.
Кожне тренування PiYo займає близько 25 - 45 хвилин і поєднує в собі м'язові ліплення переваг пілатесу з гнучкістю йоги та безперервним рухом рідини. Програма на 60 днів передбачає тренування, заплановані на шість днів на тиждень, але розрахована на доступність для всіх рівнів фітнесу.
8. Тренування з внутрішньо-стегна
Хтось дзвонить Сюзанні Сомерс! Нам потрібен якнайшвидший ThighMaster! Тренування з внутрішнього стегна потрапили в топ-10 пошукових запитів, пов’язаних з тренуванням Google, і це може мати щось спільне з одержимістю соціальних медіа вадами стегна. Але ось правда: розриви стегон базуються на генетиці, а не на тому, наскільки ви підходите. І ви не можете помітити зменшення проблемних зон.
І будь-яка вправа, яку ви виконували б спеціально для внутрішніх стегон, - це лише варіація аддукції стегна (як лежачи на боці та підняття нижньої ноги). Однак такі вправи, як присідання та випади, спрямовані на всю нижню частину тіла, а тому можуть сприяти одночасно зміцненню внутрішніх м’язів стегна. Якщо ви шукаєте стрункіші внутрішні стегна, це найкраща пропозиція (разом зі здоровим харчуванням і великою кількістю кардіо).
Кредит: undrey / iStock / GettyImagesХтось дзвонить Сюзанні Сомерс! Нам потрібен якнайшвидший ThighMaster! Тренування з внутрішнього стегна потрапили в топ-10 пошукових запитів, пов’язаних з тренуванням Google, і це може мати щось спільне з одержимістю соціальних медіа вадами стегна. Але ось правда: розриви стегон базуються на генетиці, а не на тому, наскільки ви підходите. І ви не можете помітити зменшення проблемних зон.
І будь-яка вправа, яку ви виконували б спеціально для внутрішніх стегон, - це лише варіація аддукції стегна (як лежачи на боці та підняття нижньої ноги). Однак такі вправи, як присідання та випади, спрямовані на всю нижню частину тіла, а тому можуть сприяти одночасно зміцненню внутрішніх м’язів стегна. Якщо ви шукаєте стрункіші внутрішні стегна, це найкраща пропозиція (разом зі здоровим харчуванням і великою кількістю кардіо).
9. 17.2 Тренування
Не відчувайте себе погано, якщо вам потрібно було Google, що таке тренування 17.2 цього року. Це неможливо сказати лише по імені. Якщо ви не кроссфітер. Тоді ви, мабуть, знаєте, що це тренування, створене для відкритої частини Ігор Reebok CrossFit 2017, що означає, що з 22 по 26 лютого кожен і кожен могли брати участь. Назва позначає рік (2017) та тиждень (другий).
Ось тренування: Почніть з двох раундів з обваженими ходовими ступнями в 50 футів, 16 очищеннями від пальців до штанги та вісьмома очисними силами. Слідкуйте за тим, що з двома раундами з 50-футовим зваженим ходовим ходом, 16-ти барними м'язами та віссю очищення сили. Продовжуйте ці раунди, щоб побачити, скільки ви можете виконати за 12 хвилин. (Примітка. Чоловіки повинні використовувати гантелі на 50 фунтів, а жінки - гантелі на 20 фунтів.)
Кредит: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesНе відчувайте себе погано, якщо вам потрібно було Google, що таке тренування 17.2 цього року. Це неможливо сказати лише по імені. Якщо ви не кроссфер. Тоді ви, мабуть, знаєте, що це тренування, створене для відкритої частини Ігор Reebok CrossFit 2017, що означає, що з 22 по 26 лютого кожен і кожен могли брати участь. Назва позначає рік (2017) та тиждень (другий).
Ось тренування: Почніть з двох раундів з обваженими ходовими ходами на 50 футів, 16 очищеннями від пальців до штанги та вісьмома очисними силами. Слідкуйте за тим, що з двома раундами з 50-футовим зваженим ходовим ходом, 16-ти барними м'язами та віссю очищення сили Продовжуйте ці раунди, щоб побачити, скільки ви можете виконати за 12 хвилин. (Примітка. Чоловіки повинні використовувати гантелі на 50 фунтів, а жінки - гантелі на 20 фунтів.)
10. Косий тренування
Шестигранний гнійник вже давно став увагою. Отож, саме час наблизився до коси. Ваші коси - це м’язи, які проходять уздовж сторони вашого тулуба і контролюють згинання та скручування. Важливо, щоб ваші тренування не пропускали цю важливу мускулатуру - це допомагає зберегти ваше ядро міцним.
Одні з найкращих вправ для ваших косих - це велосипедні сухарі, російські повороти, бічні вигини та бічні сухарики. Але якщо ви хочете сформувати свій розсік або розтопити верхню частину кексів, вам знадобиться більше, ніж ці вправи. Вам знадобиться здорове харчування (і, швидше за все, дефіцит калорій), а також регулярні кардіо вправи.
Кредит: Adobe Stock / Syda ProductionsШестигранний гнійник вже давно став увагою. Отож, саме час наблизився до коси. Ваші коси - це м’язи, які проходять уздовж сторони вашого тулуба і контролюють згинання та скручування. Важливо, щоб ваші тренування не пропускали цю важливу мускулатуру - це допомагає зберегти ваше ядро міцним.
Одні з найкращих вправ для ваших косих - це велосипедні сухарі, російські повороти, бічні вигини та бічні сухарики. Але якщо ви хочете сформувати свій розсік або розтопити верхню частину кексів, вам знадобиться більше, ніж ці вправи. Вам знадобиться здорове харчування (і, швидше за все, дефіцит калорій), а також регулярні кардіо вправи.
Що ти думаєш?
Ви шукали будь-яку з цих тренувань цього року? Котрий? Чи були у вас інші тренування чи тренування фітнесу, які вас цікавили? Хто з них у списку вас найбільше здивував? Чи були тенденції, які ви очікували внести до списку, але не бачили? Приєднуйтесь до розмови в коментарях нижче!
Кредит: Ridofranz / iStock / GettyImagesВи шукали будь-яку з цих тренувань цього року? Котрий? Чи були у вас інші тренування чи тренування фітнесу, які вас цікавили? Хто з них у списку вас найбільше здивував? Чи були тенденції, які ви очікували внести до списку, але не бачили? Приєднуйтесь до розмови в коментарях нижче!
