Щитовидна залоза у формі метелика сидить у нижній частині шиї і відіграє ключову роль в ендокринній системі. Він виробляє гормон щитовидної залози, який організм перетворює і розподіляє по кожній клітині. Ці гормони впливають на метаболічну роботу кожної системи та функціонують в організмі. Гіпотиреоз пов'язаний з неадекватною функцією щитовидної залози і є більш поширеним, ніж гіпертиреоз, стан, при якому щитовидна залоза є надактивною. Деякі люди вважають, що йога є корисною в управлінні станом щитовидної залози.
Йога дихання
Почніть з загальних рухів йоги та дихання, що включає глибоке дихання живота. Щоб оволодіти базовим усвідомленням дихання йоги, ляжте плоско на спину і покладіть одну руку на живіт. Зробіть повільний, глибокий вдих і помітите, як рука піднімається під час вдиху. Потім повільно видихніть. Після того, як ви створите фундамент із загальною програмою йоги для руху та дихання, ви можете додати специфічні для щитовидної залози пози та дихання. Одне дихальне втручання, яке сприятливо для щитовидної залози, включає вдихання через ніс, коли ви фокусуєте цю інгаляцію на задній частині горла.
Пози для гіпотиреозу
Будьте обережні, виконуючи ці пози йоги, особливо якщо ви тільки починаєте. Проміжна поза йоги в плечовій стійці є ключовою для гіпотиреозу. Покладіть складений рушник або ковдру під плечі для підтримки, виконуючи цю вправу і працюйте під керівництвом сертифікованого інструктора. Щоб виконати плечову стійку, ляжте спиною на килимок з долонями під спиною. Підніміть ноги та опустіть тіло до стелі, поки плечі, шия та голова не будуть єдиними частинами тіла, які мають контакт з килимом. Руками підтримуйте нижню частину спини. Роблячи це, дивіться на пальці ніг і не повертайте голову. Ще одна специфічна для гіпотиреозу поза - риба. Поставте ноги прямо і використовуйте лікті, щоб підтримувати тулуб, спираючись на спину. Вдихніть, вигинаючи груди і нахиляючи голову назад. Рухайте ліктями вниз по сторонах тіла, в бік стегон, і повільно вигинайте спину, поки вінець голови не торкнеться підлоги.
Пози для гіпертиреозу
Переваги щитовидної залози
Йога може бути корисною для щитовидної залози частково, оскільки пози та дихальні вправи викликають розслаблення та допомагають зменшити стрес, а управління стресом є дуже важливим для здоров’я щитовидної залози. Конкретні корисні для щитовидної залози фізичні переваги можуть включати меншу стомлюваність та біль у м’язах. Йога розтягує і послаблює область шиї, де сидить щитовидна залоза. Деякі, хто практикує йогу, виявляють, що вони можуть зменшити або навіть усунути ліки від щитовидної залози, але важливо дотримуватися вказівок лікаря, що призначає лікар, під час прийому ліків від щитовидної залози. Оскільки розлади щитовидної залози настільки поширені у жінок, якщо ви жінка, ви можете отримати користь від занять його типовою функцією щитовидної залози в якості профілактики, навіть якщо у вас немає дисбалансу щитовидної залози.
Налаштуйте свій клас йоги
Починайте повільно і будьте обережні, виконуючи йогу, що сприяє роботі щитовидної залози. Перш ніж розпочати будь-яку програму фізичних вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і запитайте, чи йога є правильним вибором фізичних вправ, враховуючи ваші потреби в здоров’ї. Поцікавтеся заняттями йогою у вашій громаді, наприклад, у базі відпочинку вашого міста та у приватних студіях йоги. Запитайте потенційних інструкторів йоги, якщо вони знайомі з впливом йоги на щитовидку, і попросіть їх провести вас рухами йоги, які спеціально корисні для щитовидної залози.
