Кетоз, дієтичний стан, коли ви спалюєте жирні кислоти як основне паливо замість цукру, представляє певні труднощі при спробі розробки. Глікоген, переважне паливо для м'язових скорочень, залишається дефіцитним у відсутності харчових вуглеводів. Будь-яка дієта з низьким вмістом вуглеводів може кинути виклик вашій здатності до тренувань, але з кількома модифікаціями ви можете тренуватися з інтенсивністю.
Навчання
Крок 1
Піднімайте короткі, інтенсивні сеанси. Тренування протистояння дає численні переваги, включаючи збільшення м’язів та втрату жиру, але не потребує сеансів марафону. Якщо ви тренуєтесь довше години в тренажерному залі, ви не тренуєтесь досить важко.
Крок 2
Тренуйтеся, використовуючи набори з нижчим повтором. Тримайте набори до 10 або більше повторів, і якщо це означає, що вам потрібно збільшити вагу, все ж виберіть вагу, яку ви можете сміливо контролювати. Якщо ви хочете більше гучності, виконайте більше наборів. Це дозволить вашим виснаженим запасам глікогену або цукру трохи поповнитись між наборами.
Крок 3
Виконуйте інтенсивні серцево-судинні вправи. Підтримувати тренування витривалості на рівні марафону без вуглеводів надзвичайно складно. Якщо ви хочете пробігти три милі, але брак вуглеводів обмежує вашу працездатність, виконайте відстань з інтервалом. Бігайте, наскільки це можливо, ходіть до одужання, а потім продовжуйте в темпі бігу. Це можна дублювати для будь-якої форми серцево-судинних вправ.
Крок 4
Їжте невелику кількість вуглеводів після тренування. Після тренування ваш рівень цукру в крові вкрай низький, і ваш організм буде передавати цукор, який ви споживаєте безпосередньо в м'язи. Це допоможе поповнити м’язовий глікоген, який ви спалили під час тренувань. Приблизно від 25 до 50 г декстрози або мальтодекстрину ідеально, але починайте лише з 25 г і визначте вплив на свій раціон.
Крок 5
Споживайте невелику кількість сироваткового білка разом з вуглеводами після тренування. Крім спалювання цукру, ваш організм розщепить амінокислоти під час тренувань. За даними дослідження 2007 року, опублікованого в "Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування", поєднання білка сироватки та декстрози покращило одужання та сприяло зростанню м’язів при споживанні після тренування.
Те, що вам потрібно
-
Декстроза або мальтодекстрин
Сироватковий білок
Порада
Ви можете завантажуватись вуглеводами у вихідні, якщо дотримуєтесь циклічної кетогенної дієти.
Увага
Перш ніж розпочати програму фізичних вправ, перед тим, як ви віддалилися від фітнес-програм, або якщо у вас є хронічні проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
