Ходьба не завжди сприймає зображення напружених фізичних навантажень, що викликають піт, тому ви можете здивуватися, дізнавшись, наскільки ефективним є жировик. Якщо проводити регулярно протягом відповідного проміжку часу, ходьба може ефективно спалювати калорії та допомогти схуднути на всіх ділянках тіла, включаючи черевну область.
Порада
Harvard Health Publishing рекомендує робити 30 - 60 хвилин фізичних навантажень середньої інтенсивності на день для боротьби з жировим покривом.
Ви не можете «націлити» жир на жир
Настільки ж привабливим, як орієнтація на те, що одна «зона проблем» у вашому тілі може звучати, це просто не ефективно. За даними Американської ради з фізичних вправ (АПФ), для схуднення на конкретних ділянках тіла необхідний комплексний режим фізичних вправ.
Зменшення плям - ідея того, що тренування певних частин тіла призведе до втрати жиру в цих областях - широко поширена помилкова думка. Це стосується і жиру живота. Журнал може запропонувати поради щодо зашпаровування цих «маффінових вершин» або розтоплення цих «запасних шин», але правда полягає в тому, що ці ділянки неможливо зменшити в ізоляції.
Калорії спалюються від ходьби
Скільки калорій ви спалюєте під час ходьби, залежить від вашої швидкості та ваги. Наприклад, якщо ви ходите зі швидкістю 3, 5 милі на годину і важите 125 кілограмів, ви спалите близько 120 калорій за 30 хвилин. Якщо ви пройдете 4 милі на годину і важите 185 фунтів, ви втратите близько 200 калорій.
У контексті, щоб втратити фунт на тиждень, ви повинні створити дефіцит калорій приблизно 500 калорій на день або 3500 калорій на тиждень.
Скільки і як часто
Проста відповідь на те, чи може ходьба допомогти вам втратити жир у животі, так, хоча це, принаймні частково, залежить від того, як часто ви це робите і як довго. Harvard Health Publishing стверджує, що ви можете боротися з жировим відділом живота, займаючи приблизно 30 - 60 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на день.
В одному з досліджень 2014 року, проведеного в Журналі вправ харчування та біохімії, було встановлено, що ходьба може «забезпечити безпечну та ефективну стратегію життя» проти абдомінального ожиріння. Дослідження, яке проводило моніторинг учасників протягом 12-тижневого періоду, виявило, що жінки, які ходили від 50 до 70 хвилин на тиждень тричі на тиждень, втрачали більше ваги, ніж сидяча контрольна група.
Ходіння плюс дієта
Найкращий спосіб втратити жир в животі - не через дієту. Скоріше, згідно з медициною Джонса Хопкінса, дієта повинна поєднуватися з регулярною ходьбою, щоб досягти її ефективності.
У 14-тижневому дослідженні 33 жінки, учасники, які лише пішли на низькокалорійну дієту, не втрачали жир, але ті, хто ходив 50 хвилин, три рази на тиждень і ходили на дієту, схуднули.
Дослідження також встановило, що ті учасники, які лише пішли на низькокалорійну дієту, не скидали вагу, а ті, хто лише ходив. У цьому випадку фізичні вправи, зокрема ходьба, були ключовим компонентом втрати жиру в животі.
Контролюйте свою активність
Між роботою, друзями, родиною та іншим не завжди легко відстежувати свій режим вправ та його ефективність. Ось чому важливо приділяти особливу увагу своєму прогресу. Ви можете стежити за своїм харчуванням, активністю та вагою за допомогою двох методів.
Наприклад, ведення журналу про їжу та діяльність може допомогти вам слідкувати за своїм розвитком. Наприклад, ви можете помітити, що в періоди важкої трудової діяльності ви набираєте більше ваги. Можливо, це тому, що ви їсте нездорову їжу або недостатньо займаєтесь фізичними вправами.
Ви також можете стежити за своєю вагою, якщо вам потрібно буде відповідно відрегулювати свої фізичні вправи або режим дієти. Якщо ви хочете відслідковувати, скільки кроків ви ходите на милю, можете скористатися калькулятором кроків за милю.
