Адвайр - інгалятор, який використовується для лікування ХОЗЛ, включаючи хронічний бронхіт, емфізему або обидва, повідомляє Advair.com. Преднізолон та альбутерол стероїди в астмі можуть спричинити збільшення ваги як побічний ефект. Несподіване збільшення ваги може бути психічно засмучуючим. Для схуднення потрібно спалювати більше калорій, ніж ви їсте щодня. Оцініть свої поточні щоденні звички, які можуть спричинити збільшення ваги. Споживайте дієту з низьким вмістом жиру і ведіть активний спосіб життя, щоб зберегти зайві кілограми.
Крок 1
Вживайте менше їжі кожні три-чотири години замість трьох великих прийомів їжі на день. Вживаючи п'ять-шість прийомів їжі на день, ви відчуєте ситість протягом дня та посилить ваш метаболізм. Перетравлення їжі спалює калорії, тому ви спалюєте більше калорій цілий день, навіть у спокої, згідно з журналом Natural Health Magazine.
Крок 2
Готуйте їжу з натуральними продуктами, такими як свіжі продукти, цільнозернові продукти, нежирне м'ясо, риба, яйця та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Вживання непереробленої їжі допомагає зберегти себе повноцінним з меншою кількістю калорій, щоб ви їли менше. Уникайте перероблених продуктів, таких як м'ясо делікатеси, заморожені вечері та нездорові закуски, які містять натрій, рафінований цукор та жир та заохочують набір ваги.
Крок 3
Їжте менше. Відслідковуйте свої страви в журналі продовольства або за допомогою інструменту онлайн для управління вагою, наприклад MyPlate LIVESTRONG. Складіть калорії протягом трьох днів і розділіть це число на три, щоб обчислити середнє значення. Відніміть 500 від середнього показника, щоб побачити кількість калорій, які потрібно втратити близько фунта на тиждень.
Крок 4
Тренуйтеся з опором три-чотири дні на тиждень. Використовуйте гантелі та масу тіла як опір для таких вправ, як присідання, випади, підтягування, віджимання та хрускіт. Зробіть чотири набори від 12 до 15 повторень. Використовуйте досить важкий опір, тому останні кілька повторень важко закінчити.
Крок 5
Виконуйте HIIT або високоінтенсивні інтервальні тренування три рази на тиждень. Бігайте на біговій доріжці протягом однієї хвилини і гуляйте дві хвилини. Тренування в вершинах і долинах змушує ваше тіло здогадуватися і збільшує спалювання жиру, повідомляє The New York Times.
Увага
Проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової програми схуднення.
