Якщо мова йде про спалювання калорій, то варіанти вашої діяльності безмежні. Але так багато різних видів діяльності на вибір, це ускладнює використання єдиної формули калорій. Рішення полягає в покладанні на метаболічний еквівалент значення завдання. Кожна діяльність має своє значення ТЕП, яке відображає, скільки кисню споживає ваш організм, роблячи коефіцієнт дії. Введіть значення ТЕП у свою формулу калорій, щоб отримати спалення калорій для конкретної діяльності.
Крок 1
Перетворіть свою вагу в фунтах в кілограми, поділивши на 2, 2. Наприклад, якщо ви важите 176 кілограмів, то ви важите 80 кілограмів.
Крок 2
Знайдіть значення MET для тієї діяльності, яку ви виконували. Ці цифри доступні на веб-сайтах Національного інституту раку та Інституту медицини способу життя, а також у Збірнику посібника з відстеження фізичних навантажень, який розміщений на веб-сайті Школи громадського здоров'я Університету Південної Кароліни Арнольда. Наприклад, загальна їзда на велосипеді має значення MET-8, 0.
Крок 3
Помножте значення MET на вагу ваги в кілограмах. Якщо ви важите 80 кілограмів і виконуєте такі дії, як їзда на велосипеді зі значенням MET, що становить 8, 0, наприклад, це дасть вам 640 як продукт.
Крок 4
Помножте продукт на час, коли ви виконували діяльність в години, щоб отримати кількість спалених калорій. Наприклад, якщо ви їхали на велосипеді протягом 30 хвилин, ви б помножили 640 на 0, 5, щоб отримати 320 калорій.
