Ви прокидаєтесь о 3 годині ранку, і ви затопили. Недостатньо просто змінити піжаму, ви також повинні змінити постільну білизну, і це триває принаймні місяць. Що дає?
Менопауза і нічні пітливості
Це може бути нічна пітливість, більш формально відома як гіпергідроз сну. Сильне потовиділення від гарячих спалахів вночі - один із найпоширеніших симптомів менопаузи, повідомляє Північноамериканське менопаузове товариство (NAMS).
Якщо ви перебуваєте у віці 51 року чи близько нього, середній вік для початку менопаузи, а періоди стали нерегулярними, "зміна", можливо, може спричинити ваші нічні пітливості, пояснює Стефані Фабіон, доктор медичних наук, медичний директор NAMS та директор Клінічного центру жіночого здоров’я Майо в Рочестері, штат Мінськ. Під час менопаузи рівень жіночого статевого гормону естрогену різко падає, і це впливає на гіпоталамус, частину вашого мозку, яка регулює температуру тіла.
Погані новини? Спеціальні гарячі спалахи і нічні пітливості можуть тривати протягом семи і більше років, згідно з дослідженням JAMA Internal Medicine . Гарна новина? "Вони піддаються лікуванню", - говорить доктор Фабіон.
Усунення неполадок вашої нічної пітливості
- Запитайте свого партнера, якщо ви хропіте. Гарячі спалахи та нічна пітливість у жінок середнього віку можуть бути пов'язані з підвищеним ризиком обструктивної апное сну, порушенням сну, що характеризується повторними паузами в диханні під час сну, згідно з дослідженнями дослідників клініки Mayo. У дослідженні, опублікованому у квітні 2018 року в Менопаузі , було встановлено, що жінки, які мали високий кров’яний тиск та страждали ожирінням, мали особливо високий ризик виникнення апное сну. Втрата ваги може допомогти лікувати апное сну і мати глибоку користь для серця та загального здоров’я, говорить доктор Фабіон. Ризик серцевих захворювань також підвищується з настанням віку та менопаузи. Якщо втрата ваги не має значення, доступні інші методи лікування. Порадьтеся з лікарем.
- Одягайтеся в тонкі світлі шари, щоб залишатися прохолодними вночі. Просочені вологою простирадла та наволочки також можуть допомогти вам залишатися прохолоднішими та сухішими під час сну.
- Майте на увазі ваші тригери. Гостра їжа може зробити нічні пітливості більш імовірними. Ведіть журнал, щоб побачити, чи є для вас зв’язок. Якщо те, що ви їсте, як правило, викликає нічну пітливість, уникайте цих продуктів.
- Зберігайте спальню прохолодною. Національний фонд сну припускає, що ідеальна температура спальні для здорового сну падає між 60 і 67 градусами.
- Порадьтеся з лікарем про гормонотерапію. Якщо ви є кандидатом, гормональна терапія може допомогти поповнити ваш природний запас естрогенів і зняти нічний піт, гарячі спалахи та інші симптоми менопаузи, говорить доктор Фабіон.
Інші поради щодо гігієни сну - наприклад, уникати кофеїну після 14:00, регулярно займатися фізичними вправами та встановлювати та дотримуватися суворого часу неспання - також можуть заохочувати якісний сон, зазначає Національний фонд сну. Уникнення алкоголю та тютюну надто близько до сну також створить поле для кращого сну. Обмеження вечірнього екранного часу - це не лише корисна порада для дітей. Це також корисно для решти нас. Національний фонд сну зазначає, що синє світло від електроніки може порушити сон. Вийдіть не менше ніж за годину до сну.
Інші причини нічного потовиділення
Менопауза - не єдина потенційна причина нічного потовиділення. Інші включають побічні ефекти деяких лікарських засобів, таких як антидепресанти (але не протизаплідні таблетки), тривожність, деякі ракові захворювання, бактеріальні інфекції, такі як туберкульоз, та ВІЛ, згідно з клінікою Майо. Деякі гормональні неменопаузні стани, включаючи гіпертиреоз, можуть також призвести до нічного потіння.
Якщо ваш нічний піт супроводжується лихоманкою, втратою ваги, болем або іншими симптомами, незалежно від того, наступають вони після менопаузи чи ні, зверніться до лікаря, щоб дізнатися, що відбувається, - пропонує клініка Майо.
