Ваші сухожилля - це міцні, міцні волокна, які з'єднують м’язи з кісткою. У вашій руці сухожилля з'єднують м’язи, які дозволяють підняти руку до плеча і зігнути її в лікті. У вас спостерігається тендиніт - запалення в руці - коли ви використовуєте руку таким же чином, надмірно обкладаючи сухожилля. Приклади тендиниту руки включають тенісний ліктьовий суглоб, ліктьовий голівець, плече глечика або плече плавця. Якщо ви відчуваєте хворобливі симптоми і утруднюєте рух рукою, ви можете вжити заходів для мінімізації запалення та запобігання розриву сухожилля.
Крок 1
Використовуйте підтяжку, шину або слінг для іммобілізації руки. Обмеження руху дозволяє сухожилля руки відпочивати і може зменшити біль.
Крок 2
Виконуйте різні дії від тих, що викликали ваш тендиніт. Наприклад, якщо грати в теніс дає вам тенісний лікоть, перейдіть до плавання, щоб підтримувати діапазон руху і вправляйте руку, але все ж працюйте рукою по-іншому.
Крок 3
Обморожте уражену ділянку за допомогою льоду або створіть чашку з льодовим масажем, наповнивши пластикову пінопластову чашку водою та заморозивши її. Розтирайте чашку над ураженою зоною, щоб зменшити набряк і мінімізувати м’язові спазми, що викликають біль. Однак не накладайте лід більше 20 хвилин, оскільки це може пошкодити вашу шкіру.
Крок 4
Приймайте протизапальні препарати, такі як ацетамінофен, ібупрофен або напроксен. Ці препарати не тільки знімають біль, вони також можуть зменшити набряк, пов’язаний з тендинітом руки. Якщо ви приймаєте ацетамінофен, утримуйтесь від прийому більше 4000 мг на день.
Крок 5
Виконуйте регулярні вправи на розтяжку. Якщо ви відчуваєте біль у ліктях, простягніть уражену руку перед собою, пальцями, спрямованими вниз. Іншою рукою обхопіть руку ураженої руки і натисніть, щоб наблизити руку до тіла і розтягнути сухожилля, що з'єднуються з ліктям. Утримуйте 15 секунд, після чого відпустіть. Повторіть три рази.
Крок 6
Використовуйте резистори для зміцнення м’язів навколо рук. Це допомагає вам стабілізувати кістки та дає змогу вашому організму краще протистояти тиску. Приклади вправ включають розміщення смуги навколо рук і наступання на пасмо носками. Потягніть за смугу, щоб підняти руку. Опустіться до вихідного положення. Повторіть 10 разів.
Те, що вам потрібно
-
Підтяжка, шина або слінг
Пакет з льодом
Протизапальний препарат
Діапазон опору
Порада
Зверніться до лікаря, якщо ваші симптоми не вщухають без рецепта. Ваш лікар може порекомендувати прийом кортизону, який можна використовувати для мінімізації набряклості та почервоніння.
