Чоловіки, які мають талію більше 40 дюймів, і жінки з вимірюванням талії 35 і більше зазвичай мають нездорову кількість жиру. Опуклий живіт може викликати збентеження, може зробити примірку до улюблених шортів незручним і може завадити вам грати в повну гру в баскетбол, не виснажуючись.
Жир живота також піддає вам підвищений ризик раку та інших недуг, що робить схуднення життєво важливим для вашого майбутнього. Ви не можете орієнтуватися лише на живіт для схуднення, але ефективні зміни способу життя можуть допомогти вам позбутися від жиру в усьому світі, включаючи середню частину.
Крок 1
Дотримуйтесь здорового харчування. Контроль ваги починається з усунення предметів, що створюють жир, таких як десерти та смажена їжа з насиченим жиром. Переконайтесь, що ваші страви містять низькокалорійну їжу, багату поживними речовинами, включаючи свіжу рибу, овочі, хліб із цільного зерна та фрукти.
Крок 2
Вправляйтеся аеробним шляхом протягом 60 хвилин п’ять днів на тиждень, щоб схуднути. Енергійні процедури, в яких спалюється найбільше калорій, включають велосипед, баскетбол, аеробні танці, біг та ракетбол.
Крок 3
Порахуйте калорії послідовно. Поінформованість калорій гарантує, що фізичні вправи для схуднення не будуть марними. Один фунт дорівнює 3500 калоріям, тому спалювання на 500 калорій більше щодня, ніж ви споживаєте, - найкращі та найздоровіші способи швидкого скорочення.
Крок 4
Тренуйтеся з гирями два-три рази щотижня протягом 20 хвилин. Такі дії, як підняття ваги для рук або штанги, створюють м’язи, що збільшує ваш метаболізм, щоб ви продовжували спалювати калорії навіть у спокої.
Крок 5
Виконуйте тонізуючу живіт, щоб підтягнути м’язи в животі і створити більш витончений вигляд. Виконайте вправу на черевну порожнину, опустившись на руки та коліна. Вдихніть глибоко, а потім всмоктуйте пупок вгору і назад до хребта. Утримуйте цю позу близько 10 секунд, після чого розслабтесь і повторіть.
Крок 6
Спати сім годин і більше щовечора. Люди, які не мають достатнього відпочинку, зазнають гормональних змін, які викликають підвищення апетиту.
Порада
Хоча додавання тренувань до насиченого розкладу часто є складним завданням, ваша наполеглива робота окупиться. Ваш живіт - одне з перших місць на тілі, яке скорочується, коли ви тренуєтесь постійно, повідомляє MayoClinic.com.
Увага
Перш ніж розпочати режим фізичних навантажень, щоб схуднути, будьте добре і добре від свого лікаря, особливо якщо у вас є медичний стан.
Не втрачайте більше 2 фунтів на тиждень без нагляду лікаря. Також не споживайте менше 1200 в день, якщо ви жінка, 1500 в день, якщо ви чоловік.
Обмежте споживання алкоголю, коли це можливо. Алкогольні напої відрізняються високою калорійністю і безпосередньо сприяють жиру в животі.
