Ходьба часто рекламується як один з найкращих і найпростіших способів схуднення. Майже кожен може це зробити, і існує багато різних способів виконання цієї вправи. Ходьба допоможе схуднути, але кількість ваги, яку ви втрачаєте, залежить від тривалості вашої ходьби та вашої поточної ваги. Американський коледж спортивної медицини пропонує запропонувати спосіб відстежити ходьбу - скористатися крокометром, оскільки він запише, як далеко ви пройшли і скільки кроків ви зробили.
Спалювання калорій
На кожен фунт, який ви хочете втратити, вам доведеться спалити на 3500 більше калорій, ніж ви споживаєте. Якщо ви хочете втратити 2 фунти. на тиждень, вам доведеться мати дефіцит 7000 калорій за ці 14 днів. Багато людей досягають цього дефіциту, споживаючи менше калорій, а також додаючи фізичних вправ до свого дня. Однак схуднути можна просто додавши фізичні вправи, такі як ходьба.
Калорії спалені
Кількість спалених калорій залежить від того, яку вагу ви носите. Наприклад, якщо ви ходите неквапливо 2 км / год і важите 160 фунтів. Ви спалите 182 калорії, відповідно до "Збору фізичних занять: оновлення кодів діяльності та інтенсивності ТЕП". Якщо ви важите 200 фунтів., Той самий прогулянка спалює 228 калорій. Швидше ходити не буде спалювати більше калорій, хоча це скоротить час вашої тренування. Наприклад, ходьба в 4 милі в секунду спалить ті ж 182 калорії протягом двох миль, але для завершення тренування вам знадобиться лише 30 хвилин.
Оцінки втрати ваги
Попередження
Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати програму для схуднення або фізичних вправ, щоб переконатися, що ви достатньо підходять для успіху. Крім того, перестаньте ходити, якщо у вас задишка або відчуваються болі в грудях. Почніть повільно програму ходіння та нарощуйте як на відстані, так і на швидкості, щоб уникнути травм.
