Усі усвідомлюють важливість гідратації під час екстремальних фізичних навантажень та занять спортом для досягнення максимальної працездатності. Без гідратації тривалі фізичні навантаження та фізична праця можуть призвести до м’язових спазмів. Але бувають випадки, коли простої гідратації недостатньо, щоб забезпечити належну кількість електролітів, які підтримують нормальну роботу м’язів. Як результат, спортсмени зазвичай п’ють солону воду для запобігання спазмів. Натрій регулює рівновагу організму в організмі та підтримує нервові та м’язові функції.
Крок 1
Змішайте солону воду в пляшці, глечику з водою або гідратаційним міхуром. Ключ до пиття солоної води для запобігання спазмів полягає в тому, щоб джерело води було зручним, щоб ви регулярно пили.
Крок 2
Додайте приблизно 1/4 до 1/2 ч. Л. солі на 32 унції. води. Зменшіть кількість солі для рекреаційних заходів та збільште кількість для екстремальних заходів або екстремальних умов навколишнього середовища, таких як тепло чи вологість.
Крок 3
Додайте спортивні суміші для напоїв або ароматизатори для води. Доданий аромат покращує питну воду, так що ви швидше пити під час фізичних навантажень. Ці суміші зазвичай містять додаткові поживні речовини, які допомагають солі запобігти спазми.
Крок 4
Пийте солону воду кожні 20 - 30 хвилин під час фізичних вправ або фізичних навантажень. Це стійке пиття запобігає зневодненню та спазмам.
Порада
Загальний прийом натрію повинен бути приблизно 10-25 г на день під час тренувань.
