Мало речей більше дратує, ніж витягнутий м’яз. Тільки коли ви заробляєте у своїй фізичній формі та гнучкості, один неправильний хід може зупинити вас на кілька тижнів - або довше. Хоча ви не можете повернути час назад, ви можете допомогти зменшити дискомфорт і набряк і пришвидшити одужання, щоб ви могли повернутися в гру.
Що таке м'яз?
Витягнутий м’яз або напруга м’язів виникає, коли будь-який м’яз розтягується повз свою точку природної еластичності. Коли це відбувається, м’язові волокна розриваються. Тяжкість травми залежить від того, скільки розриваються м’язові волокна і чи розділяються вони взагалі.
М'язові перенапруження класифікуються як:
I ступінь: легка сльоза, в якій перетягнуті або розірвані лише кілька м’язових волокон. М'яз може боліти і боліти, може виникнути легке запалення, але втрати сили м’язів немає.
II ступінь: помірне перенапруження з ураженням більшої кількості м’язових волокон. Біль, хворобливість і набряк сильніші; Ймовірно, є втрата сили, а також деякі синці.
III ступінь: сильне перенапруження, при якому м’яз розривається на два або відокремлюється від сухожилля. Можливо, ви почули вискакуючий звук під час травми. Будуть значні болі, набряки та синці та повна втрата функції м’язів.
Коли звернутися до лікаря
Незалежно від того, ви тягнете м’яз у спині або перенапружуєте зап'ястну суглоб, протокол лікування базується на ступеня вашої напруги та супутніх симптомів. Певною мірою вам потрібно буде скористатись власним власним рішенням щодо того, чи потрібна вам медична допомога, чи є декілька вказівок:
- Більшість штамів I ступеня можна лікувати вдома без відвідування лікаря.
- Штам II та III ступеня повинен лікуватися лікарем.
- Штам III ступеня зазвичай потребує негайної медичної допомоги.
Крім того, ви повинні викликати лікаря, якщо у вас виникли більш серйозні симптоми:
- Ви почули попс у м’язі під час травми.
- Ваш біль, набряки та синці сильні.
- Ваша м’язова слабкість яскраво виражена, і у вас виникають проблеми з рухом.
- Ваші м’язові симптоми не зникають протягом 48 годин.
- У вас сильний біль у спині, через який ви не можете здійснювати свої щоденні дії, або у вас легкий біль у спині, що посилюється протягом наступних днів.
Домашнє лікування м’язових перенапруг
Якщо м'язове напруження м'яке, можна скористатися протоколом лікування RICE. RICE означає:
Відпочинок Уникайте діяльності, яка стосується травмованого м’яза.
Лід. Прикладіть пакет з льодом до області на 20 хвилин на годину або якомога частіше. Однак не залишайте папір для льоду більше 20 хвилин за один раз. Уникайте розміщення пакета льоду прямо на шкірі. Загорніть його замість рушника. Ви також можете використовувати пакетик із замороженими овочами як пакет з льодом.
Стиснення. Укутайте уражену ділянку, наприклад стегно або тулуб, еластичним бинтом. Загорніть його щільно, але не настільки щільно, щоб він відрізав циркуляцію.
Підняття. Підніміть витягнуту м’яз подушками, обмерзаючи на рівні або вище рівня серця.
RICE призначений для зменшення набряклості та болю та запобігання подальших травм. Важливо почати виконувати це лікування якомога швидше після травми і продовжувати принаймні 48 годин.
Лікування більш серйозних штамів
Ваш лікар огляне місце витягнутого м’яза і поставить вам питання про травму. Найголовніше, що він захоче дізнатися, чи почули ви дрімаючий звук, який свідчить про повну сльозу. Він може також попросити вас виконати деякі вправи, щоб оцінити ступінь м’язової слабкості та втрати функції.
Якщо виникає питання про ступінь тяжкості травми, ваш лікар призначить більше аналізів, включаючи рентген або магнітно-резонансну томографію (МРТ). Виходячи з діагнозу, ваш лікар може направити вас до фахівця для подальшого лікування.
Серйозні сльози потребують хірургічної процедури. Незалежно від того, чи перенесли ви хірургічну операцію чи ні, вам потрібно буде дотримуватися реабілітаційної програми, яка буде включати період відпочинку з подальшими певними вправами та розтяжками, щоб відновити гнучкість, рухливість та силу. Ваша програма може здійснюватися в кабінеті фізичного терапевта або самостійно вдома.
Уникайте перенапружених м'язів
Ви можете запобігти дискомфорт і незручності перенапруженої мускулатури, дотримуючись кількох простих рекомендацій:
Розминка перед тренуванням. Тренування з холодними м’язами збільшує ризик перенапруження. Зробіть п'ять-10 хвилин легкого кардіо, а також деякі конкретні вправи на розминку для м'язів, якими ви будете працювати. Наприклад, якщо ви тренуєте плечі, зробіть кілька комплектів кіл руки.
Робота над гнучкістю. Навчання гнучкості та мобільності є важливою складовою будь-якої програми силових тренувань. Багато вправ з силових тренувань, хоча і корисні, призводять до скорочення м'язів, що може знизити гнучкість і збільшити ризик перенапруження.
Після тренування робіть розтяжки для всіх основних груп м’язів, особливо тих, що ви тільки працювали. Наприклад, якщо ви тренували верхню частину тіла, зробіть кілька розтяжок для грудей, плечей, рук і спини. Якщо ви їхали на тривалий біг, розтягніть квадратики, підкоси, глютени і литки. Утримуйте кожну розтяжку не менше 30 секунд.
Перенапруження також може спричинити напругу м’язів, якщо ви зайшли занадто далеко. Будьте уважні і не висувайте себе за межі природної еластичності м'язів. Під час розтягування ви можете відчувати легке відчуття дискомфорту, але ніколи не слід відчувати біль.
Гідрат. За даними ортопедиків Trinity, зневоднення збільшує ризик ортопедичних травм, включаючи напругу м’язів. Випийте принаймні 20 унцій води протягом двох годин після тренування; потім пийте 7–10 унцій води кожні 10–20 хвилин під час тренування. Випивайте 8 унцій води в кінці своєї діяльності та продовжуйте гідратацію протягом дня та вечора.
