Небажана їжа - термін, що використовується для опису продуктів з малою поживною цінністю. Продукти з високим вмістом цукру або солі також можна охарактеризувати як нездорову їжу, оскільки вони можуть бути шкідливими для здоров’я. Приклади нездорової їжі включають солоні закуски, цукерки, багато десертів із цукром і смажене фаст-фуд. Ці продукти мають мало вітамінів, мінералів і білків. З цієї причини надані ними калорії часто називають "порожніми калоріями".
Соди
В одній банці соди типу «кола» міститься близько 140 калорій. Якщо ви випиваєте дві банки соди щодня, це становить приблизно 8 400 калорій на місяць. Один фунт жиру в організмі дорівнює 3500 калорій, тож за один місяць ви втратите 2, 4 фунта, щодня замінюючи два газовані напої водою. Крім того, дослідження 2003 року, опубліковане Журналом клінічної ендокринології та метаболізму, встановило, що якщо ви пиєте близько чотирьох пінт води щодня, ви спалите зайві 95 калорій. Протягом місяця це знизить жирові маси на ще 9 унцій.
Цукерки
Більшість цукерок мають високий вміст цукру, але мало забезпечують поживні речовини. Унція або клейкі цукерки містять близько 92 калорій, але повністю не містять клітковини, вітамінів і мінералів. Вміст клітковини в продуктах харчування слід враховувати, коли ви хочете схуднути; Продукти, багаті клітковиною, допомагають зберегти почуття ситості і сповільнити засвоєння жиру. Шматок фрукта, такий як груша, містить приблизно такі ж калорії, як і 1 унції цукерок, але також містить 5, 5 г харчових волокон. Цукерки барів звичайного розміру вагою 1, 6 унції мають приблизно 210 калорій, залежно від марки. Якщо ви вибрали шматочок фруктів замість цукерки, протягом місяця ви не лише втратите близько півлітра жиру, але й значно збільшите споживання мінеральних речовин і вітамінів.
Піца
Піца - це фаст-фуд, який широко їдять у США. Хоча поживна речовина не є повністю позбавленою, піца, придбана в магазині швидкого харчування, швидше за все, має калорій. Відповідно до бази даних поживних речовин USDA, 14-дюймова піца з сирним начинками, придбана у мережі піци, містить 2390 калорій. Це більше, ніж рекомендована добова допомога для помірно активної жінки. Якщо ви зазвичай їсте піцу двічі на тиждень і обмінюєте її на їжу риби на грилі, запечену картоплю та великий салат, ви зменшите споживання калорій приблизно на 3500 калорій на тиждень. Це призведе до втрати жиру приблизно 4 фунти щомісяця.
Картопля фрі
Звичайна порція картоплі фрі, придбаної в ресторані швидкого харчування, забезпечує близько 370 калорій і 18 г жиру. Хоча деякі дієтичні жири мають важливе значення для підтримки здорового організму, краще споживати здорові жири з рослинних джерел, наприклад, авокадо, горіхи та оливки. Обмінюючи дві порції картоплі фрі на столову зеленого салату двічі на тиждень, ви зменшите споживання калорій приблизно на 600 калорій. Це дорівнює приблизно 9 oz до 10 oz втрати жиру на місяць.
