Якщо ви страждаєте від болів у спині та шиї, велика ймовірність того, що біль була викликана напруженими м’язами. Сидіти занадто довго на одному місці - або сидіти або стоячи згорбленим вперед - навіть деякі форми вправ можуть спричинити біль у ваших м'язах. Якщо у вас виникають болі в спині, розтягнення м’язів верхньої частини спини допоможе.
Ура
Сядьте в зручному кріслі з висунутими боками руками. Ви повинні сидіти прямо з плечима, розташованими прямо над стегнами. Одночасно підніміть обидві руки над головою, тримаючи лікті прямо. Утримуйте цю розтяжку протягом 10 - 20 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторюйте 10 - 15 повторів один-три рази на день.
Плече стисніть
Сядьте або встаньте плечима прямо над стегнами і хребтом прямо. Надайте тиск, натискаючи ліктями за тіло, щоб максимально зблизити лопатки. Утримуйте п'ять секунд і відпустіть. Повторіть 10 разів. Ви повинні відчувати потяг у м’язах верхньої частини спини, намагаючись зблизити лопатки під час цієї вправи.
Метелик
Цю вправу можна виконувати сидячи або стоячи. Покладіть ліву руку на ліве плече, а праву на праве плече. Обидві долоні повинні бути зверненими вниз і спиратися на плечі. Залиште руки на місці і спробуйте звести обидва лікті перед тілом. Ви відчуєте потяг у верхній частині спини. Утримуйте цю розтяжку кілька секунд, а потім розслабтесь. Повторіть 10 - 15 разів і виконайте один-три набори щодня.
Обертання магістралі
Сядьте на ліжко, стіл або стілець, пряма спина, а ноги розташовані прямо перед стегнами, обидві стопи - плоскі на підлозі. Покладіть ліву руку на праве плече, а праву - на ліве. Почніть скручувати верхню частину тіла спочатку вліво, а потім вправо. Спочатку почніть з легких обертів і виконайте більші обертання, коли м’язи верхньої частини спини послаблюються. Повторіть 10 разів з кожного боку.
