Люди за своєю природою - потворні істоти. І як би ми хотіли почувати себе добре і постійно бути щасливими, це не завжди можливо. Іноді ми хвилюємося, відволікаємося, сумуємо, гніваємося, виснажуємось, тривожимо чи піддаємося стресу. Але, на щастя, є рішення, коли ви знайдете випадок: ми порадилися з фітнес-експертами, щоб знайти тренування, які найкраще підходять для будь-якого настрою, і як вони можуть допомогти вам вийти з нього!
Люди за своєю природою - потворні істоти. І як би ми хотіли почувати себе добре і постійно бути щасливими, це не завжди можливо. Іноді ми хвилюємося, відволікаємося, сумуємо, гніваємося, виснажуємось, тривожимо чи піддаємося стресу. Але, на щастя, є рішення, коли ви знайдете випадок: ми порадилися з фітнес-експертами, щоб знайти тренування, які найкраще підходять для будь-якого настрою, і як вони можуть допомогти вам вийти з нього!
1. Злий? Спробуйте кікбоксинг
Переведіть цей розпалений гнів в одну запеклу, трепетно-калорійну тренування за допомогою кікбоксингу! "Коли ви зліли чи засмутилися, чудовий спосіб його вирішити - кікбоксинг", - каже Дженніфер Уолтерс, сертифікований особистий тренер та співзасновник FitBottomedGirls.com. "Взяти всю цю агресію і гнів і віддати її прямо в мішок для пробивання - це справді здоровий спосіб висловити це!" Контактний кікбоксинг найкраще здійснювати під наглядом сертифікованого тренера чи інструктора, тому шукайте заняття в класі або невеликій групі в сусідньому тренажерному залі. Або спробуйте вдома DVD безконтактного, але має багато ударів та ударів!
Переведіть цей розпалений гнів в одну запеклу, трепетно-калорійну тренування за допомогою кікбоксингу! "Коли ви зліли чи засмутилися, чудовий спосіб його вирішити - кікбоксинг", - каже Дженніфер Уолтерс, сертифікований особистий тренер та співзасновник FitBottomedGirls.com. "Взяти всю цю агресію і гнів і віддати її прямо в мішок для пробивання - це справді здоровий спосіб висловити це!" Контактний кікбоксинг найкраще здійснювати під наглядом сертифікованого тренера чи інструктора, тому шукайте заняття в класі або невеликій групі в сусідньому тренажерному залі. Або спробуйте вдома DVD безконтактного, але має багато ударів та ударів!
2. Кинувся? Спробуйте HIIT
"Якщо ви відчуваєте себе тиском на час, спробуйте HIIT (інтернальні тренування високої інтенсивності), щоб тренування закінчилися за менший час і видуйте пару", - говорить Кріс Фрейтаг, сертифікований національний експерт з фітнесу та член Ради ради вправ. Після розминки спробуйте чергувати три хвилини стаціонарних зусиль (приблизно п’ять-шість за шкалою інтенсивності від одного до 10) з однією хвилиною всебічної роботи (приблизно вісім-дев'ять зусиль), використовуючи улюблений режим кардіо. Ця техніка може працювати з велоспортом, бігом, веслуванням або еліптичним. Ви не тільки будете максимізувати кожну секунду вашого обмеженого часу тренування, ви будете вкладати свою поспішну, поспішаючу енергію з користю для використання протягом кожного інтервалу.
"Якщо ви відчуваєте себе тиском на час, спробуйте HIIT (інтернальні тренування високої інтенсивності), щоб тренування закінчилися за менший час і видуйте пару", - говорить Кріс Фрейтаг, сертифікований національний експерт з фітнесу та член Ради ради вправ. Після розминки спробуйте чергувати три хвилини стаціонарних зусиль (приблизно п’ять-шість за шкалою інтенсивності від одного до 10) з однією хвилиною всебічної роботи (приблизно вісім-дев'ять зусиль), використовуючи улюблений режим кардіо. Ця техніка може працювати з велоспортом, бігом, веслуванням або еліптичним. Ви не тільки будете максимізувати кожну секунду вашого обмеженого часу тренувань, ви будете використовувати свою поспішну, поспішаючу енергію з користю для використання протягом кожного інтервалу.
3. Невизначений? Спробуйте силові тренування
Ви отримали важке рішення, яке зважило на ваш розум? Спробуйте гарне тренування з опору. Дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine, виявило, що регулярні силові тренування допомагають жінкам покращити свою розумову спрямованість та увагу. Силові тренування можуть допомогти вам відчути себе обґрунтованими, - каже Стефані Віторіно, сертифікований персональний тренер та керівник групових вправ для фітнес-клубів EQUINOX. Окрім того, що ваш мозок зосередиться на русі і піднімає ці ваги, ваші емоції також виграють від почуття напрямку.
Ви отримали важке рішення, яке зважило на ваш розум? Спробуйте гарне тренування з опору. Дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine, виявило, що регулярні силові тренування допомагають жінкам покращити свою розумову спрямованість та увагу. Силові тренування можуть допомогти вам відчути себе обґрунтованими, - каже Стефані Віторіно, сертифікований персональний тренер та керівник групових вправ для фітнес-клубів EQUINOX. Окрім того, що ваш мозок зосередиться на русі і піднімає ці ваги, ваші емоції також виграють від почуття напрямку.
4. Тривожний? Спробуйте гуляти
Наповнений нервовою чи тривожною енергією? Прогулюватись! "Якщо у вас багато нервової енергії, відмінний спосіб впоратися з цим - це, буквально буквально, відмовитися від цього", - каже тренер Дженніфер Уолтерс. Ходьба всього за кілька хвилин може заспокоїти нерви та посилити настрій, особливо якщо ви на вулиці. Насправді, дослідження показують, що ходьба - це перевірений спосіб допомогти знизити рівень стресу, заспокоїти тривогу і навіть зміцнити вашу імунну систему.
Кредит: Adobe Stock / Photographee.euНаповнений нервовою чи тривожною енергією? Прогулюватись! "Якщо у вас багато нервової енергії, відмінний спосіб впоратися з цим - це, буквально буквально, відмовитися від цього", - каже тренер Дженніфер Уолтерс. Ходьба всього за кілька хвилин може заспокоїти нерви та посилити настрій, особливо якщо ви на вулиці. Насправді, дослідження показують, що ходьба - це перевірений спосіб допомогти знизити рівень стресу, заспокоїти тривогу і навіть зміцнити вашу імунну систему.
5. Виснажений? Спробуйте тай-чи
День з низьким енергоресурсом - це не час підштовхувати себе до максимуму під час тренування. Натомість спробуйте повернути фокус всередину і підбадьорити тіло за допомогою Тай-Чи. Не тільки Тай Чи може допомогти поповнити вашу енергію, але дослідження показують, що це також може допомогти покращити якість сну, знизити рівень стресу та підвищити самопочуття, і все це може допомогти вам запобігти джерелу вашого виснаження в майбутньому.
Кредит: Adobe Stock / godferДень з низьким енергоресурсом - це не час підштовхувати себе до максимуму під час тренування. Натомість спробуйте повернути фокус всередину і підбадьорити тіло за допомогою Тай-Чи. Не тільки Тай Чи може допомогти поповнити вашу енергію, але дослідження показують, що це також може допомогти покращити якість сну, знизити рівень стресу та підвищити самопочуття, і все це може допомогти вам запобігти джерелу вашого виснаження в майбутньому.
6. Самотня? Спробуйте клас Barre
Готуєтесь до якоїсь компанії під час тренування? Потрапте у бару для здоровішої щасливої години! Якщо ви відчуваєте себе соціально і хочете провести час з друзями, груповий фітнес-клас - це чудовий варіант, - каже Кріс Фрейтаг. У цьому типі групових налаштувань є справжнє почуття товариства та веселощів. Потіння поруч і спільне співпереживання, коли ви "відчуваєте опік", можуть допомогти вам більше отримувати тренування. Займіться після занять у соковитому барі або разом вирушайте на здоровий обід. Дослідження показують, що наявність соціальної підтримки може змусити вас досягти своїх цілей у галузі здоров’я та фітнесу.
Кредит: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesГотуєтесь до якоїсь компанії під час тренування? Потрапте у бару для здоровішої щасливої години! Якщо ви відчуваєте себе соціально і хочете провести час з друзями, груповий фітнес-клас - це чудовий варіант, - каже Кріс Фрейтаг. У цьому типі групових налаштувань є справжнє почуття товариства та веселощів. Потіння поруч і спільне співпереживання, коли ви "відчуваєте опік", можуть допомогти вам більше отримувати тренування. Займіться після занять у соковитому барі або разом вирушайте на здоровий обід. Дослідження показують, що наявність соціальної підтримки може змусити вас досягти своїх цілей у галузі здоров’я та фітнесу.
7. Підкреслили? Спробуйте кататися на велосипеді
Скакайте на велосипеді і педалюйте свої турботи! Велоспорт також допомагає зняти стрес, підняти ендорфіни і дати собі час чітко подумати, щоб ви могли з більшою чіткістю впоратися зі стресовими ситуаціями, каже тренер Стефані Віторіно. Якщо ви візьмете велосипед на вулицю і потрапите на стежки за свіжим повітрям або загубите себе під музику водіння закритого велосипедного класу, ви гарантовано почуєте себе краще, коли закінчите. Не кажучи вже про те, що, коли ти штовхаєш себе на пагорб і тримаєш темп, який відчуваєш себе сильним і потужним, ти більше не думаєш ні про що інше, окрім як дістатися до кінця дороги чи на вершину пагорба, каже Віторіно.
Кредит: Pedarilhos / iStock / Getty ImagesСкакайте на велосипеді і педалюйте свої турботи! Велоспорт також допомагає зняти стрес, підняти ендорфіни і дати собі час чітко подумати, щоб ви могли з більшою чіткістю впоратися зі стресовими ситуаціями, каже тренер Стефані Віторіно. Якщо ви візьмете велосипед на вулицю і потрапите на стежки за свіжим повітрям або загубите себе під музику водіння закритого велосипедного класу, ви гарантовано почуєте себе краще, коли закінчите. Не кажучи вже про те, що, коли ти штовхаєш себе на пагорб і тримаєш темп, який відчуваєш себе сильним і потужним, ти більше не думаєш ні про що інше, окрім як дістатися до кінця дороги чи на вершину пагорба, каже Віторіно.
8. Почуття застрягли? Спробуйте запустити
Ви годинами намагалися вирішити проблему чи придумали чудову ідею? Зупиніть те, що ви робите, і вирушайте на біг, каже тренер Дженніфер Уолтерс. "Якщо вам здається, що ви не можете знайти правильне рішення проблеми або ваша творчість вийшла у вікно, вирушайте на пробіжку", - каже вона. "Серйозно, я не можу порахувати кількість хороших ідей, які у мене були, коли я виходив на пробіжку! Повторний хід кроку, що повторюється, дозволяє вашому мозку розслабитися, а ваш організм насолоджується піднесеним припливом ендорфінів, спричинених фізичними вправами.
Кредит: Adobe Stock / nickshotВи годинами намагалися вирішити проблему чи придумали чудову ідею? Зупиніть те, що ви робите, і вирушайте на біг, каже тренер Дженніфер Уолтерс. "Якщо вам здається, що ви не можете знайти правильне рішення проблеми або ваша творчість вийшла у вікно, вирушайте на пробіжку", - каже вона. "Серйозно, я не можу порахувати кількість хороших ідей, які у мене були, коли я виходив на пробіжку!" Повторний характер кроку, що біжить, дозволяє вашому мозку розслабитися, а ваш організм насолоджується піднесеним припливом ендорфінів, спричинених фізичними вправами.
9. Турбуєшся? Спробуйте йогу
Відчуваєш себе побоюванням? "Ом" відверніть свої турботи. "Йога - це чудова вправа на розум і тіло, яка приводить вас у сучасний момент", - каже тренер Дженніфер Уолтерс. Йога допомагає заспокоїти і заспокоїти ваш розум, займаючись своїм тілом, ускладнюючи тривалий час хвилюватися під час занять. Завдяки руху, приуроченому до дихання, ви, природно, зосереджуєтеся на теперішньому і нехай хвилюються про те, що може бути просто танути. "Якщо поблизу у вас немає студії йоги, на вибір є багато DVD, відео YouTube та подкастів.
Кредит: Adobe Stock / kurapatkaВідчуваєш себе побоюванням? "Ом" відверніть свої турботи. "Йога - це чудова вправа на розум і тіло, яка приводить вас у сучасний момент", - каже тренер Дженніфер Уолтерс. Йога допомагає заспокоїти і заспокоїти ваш розум, займаючись своїм тілом, ускладнюючи тривалий час хвилюватися під час занять. Завдяки руху, приуроченому до дихання, ви, природно, зосереджуєтеся на теперішньому і нехай хвилюються про те, що може бути просто танути. "Якщо поблизу у вас немає студії йоги, на вибір є багато DVD, відео YouTube та подкастів.
10. Немотивований? Спробуйте сходження на сходах
Нехай ваше натхнення створить деяке потовиділення, торкнувшись сходів. Кріс Фрейтаг, експерт з фітнесу, піднімається сходами не лише забиває сідницю, але й пропонує велику витривалість і також спалює багато калорій. Поверніться на сходи в тренажерний зал або скористайтеся кількома сходами в приміщенні або поза нею - нічого подібного не дивіться на кількість польотів, які ви масштабували, щоб змусити себе відчувати себе в кінці тренування.
Кредит: Adobe Stock / zphoto83Нехай ваше натхнення створить деяке потовиділення, торкнувшись сходів. Кріс Фрейтаг, експерт з фітнесу, піднімається сходами не лише забиває сідницю, але й пропонує велику витривалість і також спалює багато калорій. Поверніться на сходи в тренажерний зал або скористайтеся кількома сходами в приміщенні або поза нею - нічого подібного не дивіться на кількість польотів, які ви масштабували, щоб змусити себе відчувати себе в кінці тренування.
11. Сумно? Спробуйте танці
Наступного разу, коли ви почуєте себе синім, підключіть радіо та рухайтесь! Було показано, що музика музики та ендорфіни вправ допомагають боротися з почуттям депресії та смутку. "Коли тобі сумно, ти можеш не відчувати, як танцюєш, але саме тому ти повинен це робити", - каже тренер Дженніфер Уолтерс. Не відчувайте тиску, щоб перейти до танцювального класу - танцювальне соло, можливо, найкраще, коли ви вниз. Не потрібно турбуватися про те, як ви виглядаєте, або які кроки слід виконати - просто дозвольте собі розпуститися і насолоджуватися рухом і музикою. "Складно почувати себе сумно, коли граєш танцювальну музику", - каже Уолтерс.
Кредит: Adobe Stock / rocketclipsНаступного разу, коли ви почуєте себе синім, підключіть радіо та рухайтесь! Було показано, що музика музики та ендорфіни вправ допомагають боротися з почуттям депресії та смутку. "Коли тобі сумно, ти можеш не відчувати, як танцюєш, але саме тому ти повинен це робити", - каже тренер Дженніфер Уолтерс. Не відчувайте тиску, щоб перейти до танцювального класу - танцювальне соло, можливо, найкраще, коли ви вниз. Не потрібно турбуватися про те, як ви виглядаєте, або які кроки слід виконати - просто дозвольте собі розпуститися і насолоджуватися рухом і музикою. "Складно почувати себе сумно, коли граєш танцювальну музику", - каже Уолтерс.
12. Гіперактивний? Спробуйте Зумба
Що ти думаєш?
Що ви робите, коли стикаєтесь з негативними емоціями? Ви дозволяєте їм збити вас, або ви потрапили в спортзал? Або у вас є інші здорові механізми подолання? Ви коли-небудь використовували будь-які тренування на цьому слайд-шоу для боротьби з блюзом? Які ще тренування ви б запропонували? Поділіться своїми думками, пропозиціями та питаннями в розділі коментарів нижче!
Кредит: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroЩо ви робите, коли стикаєтесь з негативними емоціями? Ви дозволяєте їм збити вас або ви потрапили в спортзал? Або у вас є інші здорові механізми подолання? Ви коли-небудь використовували будь-які тренування на цьому слайд-шоу для боротьби з блюзом? Які ще тренування ви б запропонували? Поділіться своїми думками, пропозиціями та питаннями в розділі коментарів нижче!
