О, погода на вулиці може бути жахливою, але заняття спортом у приміщенні можуть бути чудовими. Не дозволяйте холоду чи дощу відштовхувати вас від великих тренувань чи фізичних занять, навіть якщо у вас немає обладнання для тренувань. У себе вдома чи в іншому місці ви можете створити багато цікавих заходів для дітей та дорослих.
Станційне навчання
Додайте різноманітність до тренувань із навчанням на станції. Це добре працює з групами, оскільки всі ви будете робити однакові станції. Створіть станцію тренувань опору за допомогою гантелей, резистентних смуг або содових або молочних пляшок, наповнених водою. Робіть локони, присідання, виступи, ряди і відкати. Додайте кардіостанцію, виконуючи п’ять і більше хвилин стрибків, стрибків на скакалці, високих колінних пропусків або пробіжок на місці. Бігайте пагорбами, використовуючи свої сходи. Створіть станцію для ваги з віджиманнями, присіданнями, підборіддями, підтяжками та кріслами.
Перехресне навчання
Створіть триатлон, якщо у вас є доступ до фітнес-центру з повним набором послуг. Почніть з плавання, потім перейдіть на велотренажер, закінчивши роботу на біговій доріжці. Прогрівайтесь перед тим, як розпочати свою «гонку», і остудіть і розтягніть після цього. Для того, щоб ви отримали потрібне тренування, розбийте кожну ногу свого курсу на хвилини, а не на колінах чи милях, швидкість яких ви, можливо, не зможете визначити.
Відео ігри
Виробники відео отримують на ногах картоплю-диван і струшують її різноманітними спортивними іграми, призначеними для створення тренувань. Ви можете займатися спортом, таким як теніс, або танцювати під улюблену музику. Можливо, ви зможете взяти напрокат ці програми або безкоштовно їх перевірити у своїй бібліотеці.
Тренування з ТБ
Ряд телевізійних мереж пропонують фітнес-програми. Ви можете вибрати традиційні або ступінчасті аеробні тренування, танці живота, йогу, ліплення тіла та інші формати. У цих програмах зазвичай є господар, який пояснює вправи, показує, як їх виконувати на початковому та попередньому рівнях, з обладнанням або без нього.
