Вітамін D - вітамін сонячного світла. Однак більшість людей не отримують достатнього впливу сонця, особливо в холодні місяці. Проживаючи в будь-якому місці північніше широти Атланти, фактично запевняє, що ви не отримуєте достатньо вітаміну D від сонця взимку. Одне рішення - приймати добавки, але з застереженням.
Надмірне сечовипускання і вітамін D
Вітамін D є жиророзчинним, тобто, на відміну від деяких вітамінів, він не може виводитися через сечовипускання. Якщо ви приймаєте занадто багато, це може призвести до того, що ваша кров затримає кальцій і призведе до стану здоров'я, відомого як гіперкальціємія - або до надмірного рівня кальцію в крові, що може призвести до частого сечовипускання. Інші ранні попереджувальні ознаки гіперкальціємії включають:
- Нудота і блювота
- Втрата апетиту
- Плутанина, дезорієнтація або проблеми з мисленням
Гіперкальціємія буває, коли у вас 10, 4 міліграма кальцію на децилітр крові. Це може здатися не дуже, але цього достатньо, щоб викликати проблеми. Занадто багато вітаміну D також може змусити ваші кістки виділяти кальцій у кров, що може вплинути на здоров'я кісток. Якщо у вас є ці симптоми і ви підозрюєте про високий вміст вітаміну D, зверніться до лікаря. Можливо, вам доведеться просто зменшити кількість вітаміну D, обмежити споживання кальцію та бути пильним щодо питної води.
Передозування вітаміну D
Інші ускладнення занадто великої кількості вітаміну D включають біль у кістках, проблеми з нирками та навіть утворення каменю кальцію. Головні болі, виснаження, нерегулярне серцебиття та підвищений артеріальний тиск - інші серйозні ознаки. Одним з побічних ефектів, який ви, мабуть, не побачите при надлишку вітаміну D, є яскраво-жовтий колір у сечі. Часто це викликано занадто великою кількістю вітаміну групи В і може бути викликано полівітаміном.
: Чи можуть вітаміни змінювати колір сечі?
Рекомендації щодо вітаміну D
Більшість людей до 70 років потребують 600 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D щодня. Діти до 1 року повинні отримувати 400 МО. Ви можете приймати це як добавку, вводити його у свій раціон або обидва. Хорошими джерелами вітаміну D є:
- М’якоть жирної риби (лосось, тунець і скумбрія) і риб’ячої печінки
- Яловича печінка
- Сир
- Яєчні жовтки
Ви також можете отримати вітамін D із збагачених продуктів, таких як молоко, готові до вживання крупи, деякі йогурти та рослинні замінники молока. Вони будуть позначені на етикетці.
Однак більшість людей не отримують достатню кількість вітаміну D лише з їжі. Добавки допомагають більшості людей. Багатьом, особливо жінкам, потрібен вітамін D для запобігання остеопорозу - захворювання кісток. Низький вміст вітаміну D сприяє остеопорозу за рахунок зменшення всмоктування кальцію.
Добавки з вітаміном D можуть допомогти тим, у кого є надмірно активний сечовий міхур, стан, який цікаво може виникати частіше в зимові місяці. У дослідженні, опублікованому в журналі урології BJU International, зазначалося, що симптоми гіперактивного сечового міхура були зменшені після того, як пацієнтам були призначені препарати вітаміну D.
: Дев'ять способів допомогти уникнути дефіциту вітаміну D
Скільки це занадто багато?
Проблема з вітаміном D - це знати, скільки достатньо. Поріг токсичності вважається від 10 000 до 40 000 МО на добу (згідно з NIH). Допустимим рівнем верхнього споживання вважається 3000 МО у дітей віком від 4 до 8 років та 4000 МО для дорослих та дітей віком від 9 років.
Тож якщо ви приймаєте добавки з вітаміном D вище цих рівнів, ви можете мати такі негативні наслідки для здоров'я, як надмірне сечовипускання та гіперкальціємія. Найкращий спосіб зупинити гіперкальціємію до того, як вона стане серйозною, або запобігти її - зменшити щоденну дозу вітаміну D.
Вітамін D і зима
Залежно від місця проживання та кількості часу, який ви проводите на вулиці, можливо, вам потрібно буде лише доповнювати вітамін D взимку. Рівень вітаміну D взимку падає через відсутність впливу ультрафіолету В (УФВ), який є довжиною хвилі світла, яка запускає вашу шкіру для вироблення вітаміну D. Якщо ви живете над широтою на 40 градусів на північ, наприклад, у Нью-Йорку, зима триває з листопада по березень.
На широті 35 градусів на північ, як, наприклад, у Північній Кароліні, так звана "вітамін D зима" припадає на грудень-лютий. У ці місяці рівень сонця просто недостатньо високий, щоб стимулювати вироблення вітаміну D.
Якщо у вас смаглява шкіра, вам буде важко поглинати промені сонячного світла, що може сприяти дефіциту вітаміну D. Але знову ж таки, доповнюючи, дотримуйтесь рекомендованих щоденних лімітів і будьте обережні, щоб не переходити за борт.
