Протягом 90-х фітнес-гуру Covert Bailey допомогли зробити тренажер HealthRider популярним вибором домашніх тренувань для споживачів. HealthRider знизився у популярності після повідомлень про повторювані стресові травми та низькі калорійні результати почали з'являтися у ЗМІ. Сьогодні Healthrider, схвалений колишнім консультантом з фітнесу Biggest Loser, Джилліан Майклс, є більш ергономічним, важким обладнанням. Використовуючи його правильно, ви можете створити різноманітні ефективні тренування.
Старіші проти новіших
Оригінальний LifeStyler HealthRider запропонував тренування на все тіло, використовуючи веслування рухом вперед і назад, виконане на велосипедній рамі. Ваше тіло рухалося вперед, коли руль рухався вперед, а ви рухалися назад, коли вони поверталися, а ваше тіло рухалося вгору і вниз. Сьогоднішня машина використовує подібну конфігурацію, але має інше розміщення педалей, і сидіння рухається по-різному, щоб зменшити напругу в нижній частині спини. Новіша машина також має РК-монітор, який надає дані про ваше тренування.
Тренування для початківців
Якщо ви використовуєте HealthRider для початку програми вправ, встановіть темп, який дозволяє вам працювати довше, а не важче. Якщо ви підвищуєте частоту серцевих скорочень, щоб спалити більше калорій, ви можете втомити м’язи і швидше зупинитись. Використовуйте зручне налаштування опору, розміщення рук та розміщення ніг, що дозволяє робити вправу принаймні 10 хвилин, не зупиняючись. Додайте п’ять хвилин до своїх тренувань щотижня, орієнтуючись на можливу мету - 30 хвилин вправ кожного разу. Якщо ви зможете робити три, 10-хвилинні тренування щодня, ви отримаєте таку ж користь, як і 30-хвилинну тренування, за даними Американського коледжу спортивної медицини та Американської асоціації серця.
Проміжний
Якщо ви вже працюєте регулярно, використовуйте HealthRider для створення аеробних тренувань, які тривають 30 хвилин або довше. Працюйте в темпі, подібному до бігу, але переконайтеся, що ви можете говорити під час занять спортом. Якщо ти не вмієш говорити, ти занадто наполегливо працюєш. Щоб запобігти повторюваному навантаженню на суглоби та спину, змініть положення рук і ніг і використовуйте різні налаштування опору. Чим менше опір ви використовуєте, тим менше користі для м’язів ви отримаєте, але ви можете підвищити частоту серцевих скорочень, працюючи швидше і, можливо, уникнути стресу.
Розширений
Тренуйте свою анаеробну енергетичну систему, використовуючи HealthRider, щоб робити спринтерські тренування. Працюйте в темпі від 80 до 90 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень протягом 30 - 90 секунд, залежно від того, в якій формі ви знаходитесь, потім робіть перерву на дві хвилини або більше. Використовуйте більше опору, щоб підняти серце, поки ви формуєте м'язову витривалість. Використовуйте менший опір, щоб підняти серце швидкими рухами м’язів, які тренують ваші швидкозмикаючі м’язові волокна. Перш ніж ви спробуєте тренувати спринт, проконсультуйтеся з медичним фахівцем.
