Як частина звичайних занять фізичними вправами, біг покращує рівень витривалості та аеробного фітнесу. Курцям важко підтримувати високий рівень активності через погану роботу серця та легенів. Для тих, хто хоче кинути свою звичку, біг та інші форми фізичних вправ можуть покращити як шанси на успіх, так і фізичне одужання від руйнування куріння.
Відмова від куріння
Нікотин в тютюні - одне з найбільш звикаючих речовин, відомих науці. Хвороба, пов'язана з тютюном, спричиняє смерть, яку можна запобігти більше, ніж будь-яка інша причина. Незважаючи на ці дивовижні реалії, кинути палити залишається важкою битвою. Групи підтримки та професійна терапія доступні для допомоги у психічному аспекті залежності. Фармацевтичні компанії розробили препарати для полегшення тяги та перепадів настрою на ранніх стадіях відмови. Зміни способу життя, включаючи додавання розпорядку фізичних вправ, можуть допомогти вам довго кинути палити.
Переваги відмови від куріння
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, майже півмільйона американців вмирають щороку від прямого куріння. Відмова від куріння дає як негайну, так і довгострокову користь, що не менш важливим є довший термін експлуатації. Протягом 12 годин після відмови від окису вуглецю в крові повертається до нормального рівня. Функція легенів та кровообіг покращуються лише через два тижні після останньої сигарети. Через десять років після того, як вийшли з ладу, ваші шанси померти від раку легені вдвічі менше, ніж у тих, хто продовжує курити.
Вправа і функція легенів
Енергійні аеробні вправи підвищують працездатність всієї серцево-судинної системи. Фізично придатна людина має більший об'єм крові в своєму організмі. Серце викачує цю кров до кінцівки і з більшої швидкості, коли вона звикає до регулярних фізичних вправ. Газообмін є більш ефективним, як в легенях, так і в м'язах. Однією з причин втоми під час фізичних вправ є накопичення в м'язах таких відходів, як вуглекислий газ. Регулярні фізичні вправи тренують ваше тіло, щоб доставляти кисень і виводити вуглекислий газ більш ефективно, ніж сидячий організм людини.
Відмова від куріння та біг
Нікотинова залежність робить серце менш чутливим до подразників. Частіше серцебиття у курців зростає до відповідного рівня під час фізичних навантажень, що є попереджуючим ознакою майбутніх серцевих проблем. На ранніх стадіях відмови від аеробних вправ можуть допомогти притуплення тяги. Звичка до занять фізичними вправами зробить повернення до сигарет менш привабливим. Вправи покращують роботу легенів у некурящих, тому можливо, що відновлення легенів у колишніх курців допоможе біг або біг. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-яких інтенсивних фізичних вправ.
