Термін «сумки для сідла» - це не дуже приємний спосіб описати скупчення жиру навколо стегон і стегон. Це небажана, але загальна риса жіночої форми, особливо для тих, хто схильний переносити вагу в нижній частині тіла. На щастя, регулярні серцево-судинні вправи можуть допомогти зменшити появу сідлових мішків у поєднанні з дієтою з контролем калорій. Скільки кардіо вам слід зробити, залежить від рівня щоденної активності, споживання калорій та інтенсивності тренувань.
Втрата ваги 101
Люди посилаються на схуднення, але справжня мета - втрата жиру. Ваше тіло спалює жир, коли ви вживаєте менше калорій, ніж витрачаєте щодня. Це часто називають дефіцитом калорійності. Мета кардіо вправ, коли мова йде про втрату жиру, - допомогти вам створити цей дефіцит. Але кардіо не може компенсувати погану дієту, надто калорійну. Вам потрібно поєднувати регулярні кардіо-вправи з дієтою з контролем калорій, щоб побачити результати.
Хронологія втрат жиру
Наскільки швидко ви зменшите сумки для сідла, залежить від численних факторів. Генетика - одна з них, і це дуже важко визначити, як швидко ви можете скинути жир. Якщо у вас є активна робота, ви щодня спалюєте більше калорій і швидше втрачаєте свої мішки для сідла, ніж хтось із робочим столом.
Орієнтовна оцінка полягає в тому, що 3500 калорій еквівалентно 1 фунту жиру в організмі, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань. Скорочуючи щоденне споживання калорій і займаючись фізичними вправами, ви можете створити дефіцит калорій в 500 калорій на день, що означало б фунт втрати жиру щотижня. Створіть дефіцит 1000 калорій на день, і ви втратите приблизно 2 кілограми на тиждень. Втратити більше 2 фунтів на тиждень не є безпечним та стійким.
Головне, що потрібно пам’ятати, це те, що ви не можете орієнтуватися на одну конкретну область тіла для втрати жиру. Хоча ви, можливо, дуже хочете пролити свої сідлові мішки, вам доведеться втрачати загальний жир. Ви можете схуднути спочатку в інших місцях, але згодом ви побачите зменшення жиру навколо стегон і стегон.
Калорії спалені
Загальне правило полягає в тому, що чим інтенсивніше тренування, тим більше калорій ви спалите. Деякі кардіо вправи ефективніші для спалювання калорій, ніж інші. Наприклад, людина, яка має 130 фунтів, може спалити 195 калорій на годину ходьби в помірному темпі, 413 калорій на годину педалювання в помірному темпі на велотренажері, і 472 калорії на годину, бігши в темпі 5 миль / год. Ця ж людина може спалювати 224 калорії на годину, гуляючи швидким темпом, 620 калорій енергійно крутить педалі на велосипеді, а 590 калорій працює з темпом 6 миль / год.
Тривалість
Скільки тривалих мають бути ваші тренування, залежить від того, скільки калорій потрібно спалити, щоб створити цільовий дефіцит калорій. Це також залежить від того, наскільки інтенсивно ви працюєте. CDC рекомендує щонайменше 150 хвилин активності середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійної активності щотижня. Збільшення цієї кількості до 300 хвилин активності середньої інтенсивності або 150 хвилин енергійної активності щотижня може збільшити користь для здоров'я та втрати жиру.
