Бедра підтримують ваш таз як ходу і біг, забезпечуючи важливу щоденну функцію. Вони також надають вам пишну статуру, але надзвичайно великі стегна можуть змусити вас почувати себе об'ємними, а не сексуальними та сильними. Зазвичай великі стегна - результат зайвого жиру. Якщо ви впевнені, що ця мускулатура робить вас широкими, ви, можливо, зможете її трохи скоротити.
Однак пам’ятайте, що пропорції вашого тіла в значній мірі є питанням генетики. Деякі люди мають вузьку область стегна, а інші - особливо жінки -, як правило, мають щедрі стегна для підтримки пологів.
Скорочуйте м’язи стегна поступово за допомогою вправ. Ви не хочете, щоб м'язи відходили від бездіяльності. Ви просто хочете зменшити зайвий об'єм у регіоні і уникати додавання більших розмірів м'язам.
Що робить м’язи стегна великими
М’язи стегна включають gluteus medius і gluteus minimus, обидва вони знаходяться на зовнішній стороні сідниць. Ці м’язи частково покриті великим сідничним клубом, великим м’язом сідниць, що також може сприяти появі великих стегон.
: Як втратити великі стегна
Присідання, підйоми, походи на пагорби та розгинання стегон - це вправи, що сприяють розвитку м’язів глютенів. Специфічні види спорту, наприклад, катання на ковзанах, також призводять до збільшення розміру стегна через гіпертрофію м’язів.
Якщо ви піднімали здоровенні ваги і тренували нижню частину тіла кілька разів на тиждень, м'язи реагуватимуть, зростаючи товщі, сильніші та більші в розмірах.
Як зменшити м’язову масу
Не відмовляйтеся від вправ взагалі. Це призводить лише до атрофії та накопичення жиру. М'язи не перетворюються на жир, але, коли він скорочується і ви спалюєте менше калорій, жир займає своє місце.
Щоб скоротити м’язи стегна, вам захочеться зробити акцент на вправи, що розвивають стегна. Коли ви виконуєте рутину тренувань силових сил нижньої частини тіла, вибирайте лише одну складову вправу, яка працює на стегна.
Тож замість того, щоб робити присідання, натискання на ноги, активізацію, присідання на одній нозі та випади під час тренування нижньої частини тіла, вибирайте лише одну з цих вправ. Крім того, ви можете включити ще одну ізоляційну вправу нижньої частини тіла, наприклад ногу розгинання або локони, які не працюють стегнами, а натомість зосереджуються на м’язах стегон.
Виконуючи одну вправу, яка стосується стегон, тренуйтеся з легшими вагами і вирушайте на велику кількість повторень, щоб створити витривалість. М'яз все ще працює, і ви спалюєте калорії, але у вас менше шансів розвинути велику кількість. Наприклад, якщо ви звикли виконувати важкі присідання на спині протягом шести-восьми повторень, підміньте присідання у вазі, але робіть до 100 повторень.
Виберіть кардіо, який менш націлений на стегна та більш загальний за своєю суттю. Пропустіть піші прогулянки, сходи по сходах або їзда на велосипеді. Виберіть замість нього рівну дорогу, що біжить або веслує на ергу, щоб збільшити частоту серцевих скорочень.
