Посилення - це оманливо впливає на зміцнювач нижньої частини тіла. Кілька м’язів сприяють основним рухам. Ваші чотириголові та зап'ясткові суглоби - м'язи на передній і задній частині стегон - а також ваш язичковий максимум забезпечують більшу частину сили під час цієї вправи. Інші м’язи сприяють, деякі забезпечують силу, інші стабільність, але жодна не працює так сильно, як ваші ноги і спина.
Квадрицепси і коліна
Ваші чотириголові м’язи сильно активізуються під час активізації. Чим вище вам доведеться крокувати, тим більше вашим квадрицепсам доведеться працювати, щоб випрямити ногу. Ваші чотириголові працюють найважче, коли коліно зігнуте, але продовжує працювати, поки коліна і стегно не випрямляться. Ваші важелі покращуються, коли нога випрямляється, зменшуючи навантаження, але не набираючи чотириголові - роблячи цей м'яз активним через увесь діапазон руху вправи.
Глютеїс Максимус і стегна
Ваша сіднична величина - це найбільший м'яз заднього відділу. Цей м'яз виконує дві функції під час кроку - підтягуючи стегно назад у відповідність до тулуба та допомагаючи утримувати тулуб вертикально. Вся ця робота відбувається в тазостегновому суглобі. Дослідження, опубліковане у випуску «Journal of Strength and Conditioning Research» за 2012 рік, підтвердило за допомогою електроміографічного аналізу, що глутеус максимус та менший бічний тазостегновий м’яз gluteus medius підсилюються під час активізації.
Ступінь роботи, яку виконує ваш gluteus maximus, залежить від висоти вашої коробки чи платформи та кількості, яку ви нахиляєтеся вперед під час кроку. Нахилившись вперед, ви можете змусити ваш глютеновий максимум працювати більш важко, але це додатково напружує нижню частину спини. Якщо ви хочете більше працювати за спиною, використовуйте більш високу скриньку.
Підкоси, коліна та стегна
Ваші суглоби працюють на стабілізації колінного суглоба та тулуба на стегні. Ступінь активації під час посилення залежить від висоти коробки, кута тулуба та того, наскільки далеко ви крокуєте вперед, крім кроку. Чим більше вам доведеться витягати себе вперед, коли піднімаєтеся, тим більше буде працювати ваша підкоренева суглоб.
: Вправи на тазобедрений суглоб Gluteus Medius
Підтримка
Численні м'язи забезпечують підтримку під час кроку, включаючи ваше теля, яке стабілізує колінний та гомілковостопний суглоби. Ваші черевні живота і нижня частина спини стискаються, щоб уникнути нахилу вперед або назад. М'язи з боків талії - ваші коси - стискаються, щоб уникнути коливання з боку на бік. Ця стабільність виникає навколо тазового суглоба. Хоча всі ці м’язи працюють певною мірою, жодна з них не працює надто наполегливо, щоб вважати посилення ефективним інструментом для тренування цих м'язів.
