Найкраща кардіо-машина для розробки та формування задника - це машина, яка вимагає від вас рухати стегна та стегна, а у вашому місцевому спортзалі чи роздрібній торгівлі є ряд машин, які робитимуть саме це. М'язи в області задника називаються вашими глютенами, а машини, які використовуються для розвитку та формування цих м'язів, - це ті, що змушують рухати стегна назад і прямо від стегон.
Стіни та сходи
Млин для сходження або бігова стена імітує дії скелелазіння, що передбачає діапазон руху ваших стегон і стегон, що залучає ваші глютени. Варіації цього кардіомашини включають альпініст, який є машиною, яка імітує рух підйому по сходах, і драбинним млином, який сидить під кутом, вимагаючи, щоб ви рухалися так, як собака робила би сходи по сходах. Додатковою перевагою для всіх трьох машин є те, що коліна та плечі теж отримують тренування.
Крос-тренінг для успіху
Еліптична машина з крос-тренажером працює відразу декількома м’язами, включаючи ваші стегна та стегна. Машина являє собою суміш бігових та східних сходів, з додатковим бонусом причеплення до верхньої частини тіла. Якщо ви шукаєте щось трохи щадніше, ніж млин для підйому або бігову дошку, це машина для вас. Варіації цієї машини включають еліптичний планер, еліптичний тренер та еліптичний тренажер для сидіння. Як і тренажер для бігової стіни та сходження, еліптичні тренери пропонують переваги важких тренувань, допомагаючи побудувати міцні кістки.
Попадання віртуальних схилів
Катання на лижах вимагає від вас рухати стегнами і залучати м’язи в зад, а лижний автомат забезпечує такі ж жорсткі кардіо тренування, не забиваючи схили. Машина поставляється з рельсами або без них, на яких ви можете утримуватись, при цьому перший складний виклик. Що стосується рівня складності, він падає десь між млином підйому та еліптичним тренером з кросу. Це не дасть тобі тренування на тілі, які надають інші два типи машин, але стегна та зад буде майже виключно націленими.
Підйом по сходах і катання на ковзанах
Сходовий альпініст і пасинок - це кардіомашини, що імітують дію підйому по сходах, і обидві ці машини розвинуть ваш зад. Вправа може бути важкою, але ви можете налаштувати машини на швидкість. Якщо ви любите користуватися гірськолижними машинами, але налаштовані на щось трохи більш ніжне, скейт-машина імітує рух катання на льоду. Це ніжне кардіо тренування, але ваше ядро, стегна, стегна та попку всі задіяні.
