Ваш організм покладається на складну хімічну систему, щоб працювати на оптимальному рівні, і вживання в їжу достатньої кількості вітамінів і мінералів може підтримувати цю хімічну систему в рівновазі. Тіки та поштовхи або спазми м’язів можуть бути симптомами недостатнього споживання певних вітамінів. Для більшості людей, вживання здорової дієти запобіжить появі дефіциту, але якщо у вас виникне дефіцит, добавки можуть бути корисним засобом. Завжди проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом перед початком прийому вітамінів, особливо окремих вітамінів.
Вітамін В-6
Вітамін В-6 міститься в природі в багатьох продуктах харчування і є рідкісним дефіцитом у людей, які дотримуються регулярних дієт. Він бере участь у регуляції хімії мозку, імунітету та обміну речовин. Управління дієтичних добавок рекомендує щодня приймати дорослим у віці від 19 до 50 років 1, 3 міліграма на день. Для чоловіків старше 51 року рекомендація становить 1, 7 міліграма, тоді як для жінок старше 51 року споживання становить 1, 5 міліграма. Сильний дефіцит вітаміну B-6 пов'язаний з електроенцефалографічними порушеннями - активністю нейронів у мозку, пов’язаною з руховими тиками при синдромі Туретта та обсесивно-компульсивним розладом. Дефіцит вітаміну В-6 трапляється найчастіше в тандемі з дефіцитом вітаміну В-12.
Вітамін В-12
Вітамін В-12 розщеплюється в шлунку за властивим фактором - білком, який сприяє засвоєнню вітаміну. Люди, які страждають на згубну анемію, часто відчувають дефіцит вітаміну В-12: Пернікозна анемія перешкоджає виробленню внутрішнього фактора, тому вони не можуть поглинати вітамін В-12. Управління дієтичних добавок рекомендує щодня для дорослих 2, 4 мкг вітаміну В-12. Менший прийом може спричинити пошкодження нервів, що може призвести до рухових тиків та меншого контролю над руками та ногами.
Вітамін Е
Вітамін Е - важливий жиророзчинний вітамін, який природним чином міститься в одній їжі і додається як доповнення до інших. Щоденний рекомендований прийом вітаміну Е становить 15 міліграмів на день для людей старше 14 років. Дефіцит вітаміну Е у здорових людей рідкісний, але у тих, хто має труднощі з перетравленням жиру, може виникнути дефіцит. Це може виражатися як неузгоджений рух м’язів або м'язова слабкість або спазм.
Тіамін
Тіамін, також відомий як вітамін В-1, відіграє важливу роль в обміні речовин і регуляції скорочення м’язів і нервової сигналізації. Рекомендований добовий прийом тіаміну становить від 1 до 1, 2 міліграма на день. Тіамін міститься в різних продуктах харчування, тому ці рекомендації легко виконуються для більшості людей, які їдять здорову дієту. Сильний дефіцит тіаміну - найчастіше спостерігається у алкоголіків - може призвести до слабкості, втоми та ураження нервів.
