Головний біль від напруги виникає у 78 відсотків населення, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Напруга в м’язах шиї та шкіри голови призводить до цих болісних головних болів. Це може бути через стрес або занадто довго утримувати голову в одному положенні, але зміни хімічних речовин у мозку також можуть бути позаду напружених м’язів. Розтяжки можуть допомогти зняти напругу і зменшити головний біль.
За спиною розтягування
За спиною розтягнення може запобігти головним болям напруги. Хоча ця розтяжка називається позаду задньої розтяжки, вона фактично подовжує груди та передню частину плечей. Стілець зі спинкою, яка підійде наполовину до спини, ідеально підходить для виконання цієї вправи. Щоб виконати цю вправу, сядьте на край сидіння ногами на підлозі. Доставте руки за спину і причепіть руки до спинки стільця. Відведіть лопатки. Тримайте голову вгору, а груди підняті. Ви повинні відчути розтягнення розтягнення в плечових суглобах. Не розтягуйтеся до болю в грудях або плечах.
Вправи для шиї йоги та плечі
Вправи з йоги на шию звільняють напругу в м’язах шиї. Напружені м’язи шиї призводять до поганої постави, жорсткості та головного болю напруги, але ці розтягування підвищать гнучкість у шиї. Для початку встаньте або посидьте високо. Підведіть підборіддя до грудей, а потім поверніться назад, щоб дивитися прямо вперед. Нахиліть голову вправо, а потім вліво. Витягніть шию назад, щоб подивитися вгору. Поверніться до центру, а потім зробіть півкруги, повертаючи підборіддя до грудей і повільно котячись з боку в бік.
Закінчіть послідовність вправ плечима плечима, щоб зняти напругу в плечі. Підніміть спочатку ліве плече вгору до вуха і відпустіть його вниз, потім таким же чином підніміть праве плече. Піднесіть обидва плеча вгору і опустіть їх, щоб виконати вправу.
Поза полегшення вітру
Поза полегшення вітру в йозі розтягує спину на всьому шляху від поперекового відділу хребта до шиї. Його називають позбавленням від вітру, оскільки він може вигнати зайвий газ з організму. Для початку ляжте обличчям на підлогу. Витягніть обидві ноги прямо і наведіть пальці на стелю. Зігніть ліве коліно до грудей, затисніть руки нижче коліна і підведіть лоб до коліна, піднявши груди від підлоги. Опустіть спину вниз і повторіть, піднімаючи праве коліно. Власна санскритська назва цієї пози - Паванмуктасана.
