Кетоз та вуглеводні велосипеди - основні гравці в грі з харчуванням. Хоча вони різні, вони часто йдуть рука об руку. Під час першого запуску багатьом людям доводиться робити вибір між перебуванням у кетозі та на велосипеді на вуглецю.
Залишаючись на кетозі, ви виводите вуглеводи на тривалий термін, але коли ви проводите цикл вуглеводів, ви чергуєте дні з низьким вмістом вуглеводів з більш вуглеводними днями. Немає однозначної відповіді на те, що найкраще, але знання різниці та способів їх об'єднання може допомогти вам вирішити, що ви хочете робити.
Пояснення кетозу
Щоб зрозуміти різницю між перебуванням у кетозі від вуглеводного циклу, корисно точно знати, що таке кетоз. Якщо вам надано можливість, ваш організм вважає за краще використовувати енергію вуглеводів над іншими макроелементами (білками і жирами). Це тому, що вуглеводи організму легко дістатися.
Коли ви їсте вуглеводи, ваша травна система розщеплює їх до найпростішої форми - простої глюкози з цукру. Глюкоза потрапляє у ваш кров, де її підбирає гормон інсулін, і тоді відбувається одне з двох речей. Частина глюкози переноситься у ваші клітини, де ваш організм негайно використовує її для отримання енергії.
Зберігання глюкози на потім
Як тільки поточні енергетичні потреби вашого організму задовольняються, решта глюкози перетворюється на речовину, яка називається глікоген. Інсулін переносить глікоген до печінки або м’язів, де він зберігається для подальшого.
Коли вам знову не вистачає енергії, як і кілька годин між прийомами їжі, ваша печінка розщепить накопичений глікоген, перетворить його на глюкозу і використає її для отримання енергії. Якщо ви їсте вуглеводи знову після цього, весь цей цикл продовжується, і ваш організм буде використовувати вуглеводи для енергії нескінченно.
Куди надходить кетоз
З іншого боку, якщо ви обмежуєте вуглеводи, дотримуючись низьковуглеводну або кетогенну дієту, ваш організм повинен перетворитись кудись ще на енергію. За відсутності глюкози та / або глікогену ваша печінка перетворить жир, що зберігається у вашому організмі, до багатих енергією речовин, званих кетонами.
Поки ви не будете їсти вуглеводи, ваш організм буде продовжувати перетворювати жири в кетони. І як результат, велика ймовірність, що ви схуднете і ваш відсоток жиру в організмі зменшиться. Цей метаболічний стан називається кетозом.
Підтримання кетозу проти вуглеводного велосипеда
Багато людей, які дотримуються кетогенної або дуже низьковуглеводної дієти, вирішують залишатися на кетозі на тривалий термін або до досягнення своєї мети, будь то втрата ваги, більше енергії або покращена концентрація. Це означає істотне обмеження вуглеводів до подальшого повідомлення.
Інші вирішують дотримуватися дієтичного режиму, який чергує ці дні з низьким вмістом вуглеводів, спалюючи жири, з днями з високим вмістом вуглеводів або «вуглеводними» днями. Цей дієтичний режим називають вуглеводним циклом або кетоциклом, залежно від того, наскільки значно обмежені вуглеводи протягом днів з низьким вмістом вуглеводів.
Велоспорт на кето чи велосипедний велосипед?
Вуглецеві велосипеди та кето-велосипеди дотримуються одних і тих же загальних принципів, але вони різняться двома основними способами. У звичайному плані руху велосипедних вуглеводів ви чергуєте дні з низьким вмістом вуглеводів з днями з високим вмістом вуглеводів, але ви ніколи не обмежуєте свої вуглеводи достатньо, щоб потрапити в кетоз у дні з низьким вмістом вуглеводів. З кетою на велосипеді ви все ще дотримуєтесь декількох днів з низьким вмістом вуглеводів та деяких днів з високим вмістом вуглеводів, але в дні з низьким вмістом вуглеводів ви значно обмежуєте свої вуглеводи, щоб ваш організм міг перейти в стан кетозу.
Інша основна відмінність полягає в налаштуванні розкладу. Оскільки вуглевод на велосипеді не обов'язково передбачає підштовхування вашого тіла до кетозу, багато людей, які дотримуються плану їзди на велосипедах, працюватимуть протягом двох або трьох високовуглеводних днів щотижня. З іншого боку, оскільки може пройти кілька днів, щоб ваш організм потрапив у кетоз, більшість людей, які виконують кето-велосипедний план, працюють лише в один день з високим вмістом вуглеводів щотижня.
Переваги карбової їзди на велосипеді
Вибираючи між перебуванням на кетозі та велосипеді на велосипеді, корисно врахувати переваги. Велоспорт на велосипедах популярний серед спортсменів на витривалість та культуристів. Це тому, що глюкоза може забезпечити швидші припливи енергії, які допомагають живити м’язи через тривалі заняття фізичними вправами, як-от марафони чи триатлони, та допомагають нарощувати м’язову масу.
До інших переваг автомобільного велосипедного руху належать:
- Підвищене дотримання дієти довгостроково
- Втрата ваги
- Збалансовані гормони
- Підвищена чутливість до інсуліну
- Посилення спалювання жиру
- Кращий рівень холестерину
- Збільшена енергія
Скільки вуглеводів на день?
У стандартному плані їзди з вуглеводів ви будете з'їдати близько 0, 5 г вуглеводів на фунт маси тіла в дні з низьким вмістом вуглеводів та 2 - 2, 5 грама вуглеводів на фунт у дні з високим вмістом вуглеводів. Якщо ви важите 150 кілограмів, це означає, що ви обмежите вуглеводи до 75 грам у найменші дні, і ви з'їсте до 375 грам у свої високовуглеводні дні.
Для планування кетого на велосипеді ви обмежите кількість вуглеводів не більше 50 грам у дні з низьким вмістом вуглеводів. У дні вуглеводів від 60 до 70 відсотків калорій надійде від вуглеводів. Якщо ви їсте 1500 калорій на день, це означає отримувати від 225 грамів до 263 грамів щодня.
Кращі вуглеводи для їзди на велосипеді
Розробляючи план їжі на велосипеді з кето та вуглеводів, справа не лише в тому, щоб звертати увагу на те, скільки вуглеводів ви їсте, важливі також типи вуглеводів, які ви їсте. Якщо ви використовуєте свої високовуглеводні дні як привід їсти піцу та морозиво, є невеликий шанс, що ви досягнете своїх цілей щодо здоров'я.
Ось чому найкраще замість цього вибирати вуглеводи з густими поживними речовинами. Приклади здорових вуглеводів для днів з високим вмістом вуглеводів включають:
- Солодка картопля
- Проросла лебеда
- Пророслий коричневий рис
- Квасоля
- Сочевиця
- Кабачковий кабачок
- Буряк
- Гарбуз
- Банани
- Яблука
Ці продукти не просто містять вуглеводи, вони також забезпечують важливі вітаміни, мінерали та антиоксиданти, а також хорошу кількість клітковини. Оскільки вони багаті клітковиною, вони повільно рухатимуться по вашій травній системі та підтримуватимуть рівень цукру в крові та інсуліну стабільним навіть у дні з високим вмістом вуглеводів.
Включення вправ під час їзди на велосипеді
Багато людей, які дотримуються плану їзди на велосипеді з вуглеводів, як правило, планують дні вправ високої інтенсивності, які збігаються з днями з високим вмістом вуглеводів. Це означає, що якщо ваші дні з високим вмістом вуглеводів припадають на середу та неділю, ви будете робити найскладніші вправи в ці дні.
Це тому, що глюкоза у вуглеводах забезпечує пальне, необхідне для живлення при інтенсивних тренуваннях. Вправа високої інтенсивності також допомагає швидше вичерпати глікоген з печінки, тому відповідно планування вправ допоможе швидше повернутися до стану кетогенного стану, якщо це ваша мета.
