Ім'я та прізвище прізвища: Крістіна А.
LIVE ** STRONG **. COM Ім'я користувача: kristinamalia
Член LIVESTRONG.COM З: жовтня 2017 року
Вік: 36 | Висота: 5'3"
ПЕРЕД Вага: 155 | Розмір плаття / штанів: 10/40
ПІСЛЯ Вага: 110, 5 | Розмір плаття / штанів: 4/27
LIVESTRONG.COM: Яким було ваше життя до приєднання до LIVESTRONG.COM?
Перш ніж покластися на схуднення та взяти під контроль своє здоров’я, моя вага та розміри постійно коливалися. У віці від 25 до 35 років я б зробив приблизно від 120 до 160 фунтів. Я постійно був незадоволений своїм тілом і хотів, щоб його частини виглядали інакше. Я дуже добре критикував і ненавиджу своє тіло.
Моє харчування було дуже нестабільним і незбалансованим. Я не звертав уваги на те, скільки калорій я вживав у їжу або які вітаміни, поживні речовини або групи їжі я їв. Я просто їв їсти. Я їв те, що смачно смачно, а що легко. Я не їв, щоб жити, я жив, щоб їсти. Я часто їв фаст-фуд. Я люблю піцу, макарони та хліб, а надлишок рафінованих вуглеводів - саме тому я вважаю, що набрав велику вагу. Я пив соціально, що додало в раціон цукор та порожні калорії. У мене не було регулярного плану вправ, а також не було я вправи, яку мені подобалося робити.
Я поїхав на LIVESTRONG.COM, щоб перевірити свій ІМТ, коли я вперше розпочав свою подорож для схуднення на початку жовтня 2017 року, і це було 27.45. Категорія надмірної ваги - від 25 до 29, 99. Мені не вдалося, і я знав, що потрібно щось змінити.
LIVESTRONG.COM: Що було вашим натхненням для внесення змін?
Я дуже зраділа своєму тілу, живучи в Кореї в 2014 році. Я була в середині 30-х років і не вела здоровий спосіб життя. Це було поєднанням того, що я їв, коли я їв це, мій вік і не маючи регулярного режиму фізичних вправ. Я знайшов спортзал у своєму районі та займався йогою час від часу. Я також ходив періодично на походи та прогулянки з друзями, але нічого не застрягло.
Під час відвідування Таїланду у мене стався інцидент, який підтвердив мою потребу змінитись. Я займався волонтерською діяльністю в місцевій початковій школі і носив зручні, стрункі штани. Я пішов присісти, щоб сісти поруч зі студентом, і почув жахливий рипучий звук. Мої нові штани зірвалися на шов! Мене було понівечено. Як би смішно це не було, я також знав, що більше ніколи не хотів пережити це приниження.
Коли я прийняв рішення переїхати назад наприкінці зими 2017 року, я дав обітницю, що знайду час для себе, як тільки повернусь до Америки. Я б дізнався, як схуднути і втримати його.
LIVESTRONG.COM: Як LIVESTRONG.COM допомогла вам схуднути?
LIVESTRONG.COM мені допомагав багатьма способами. Я завантажив додаток MyPlate, щоб відстежувати щоденне споживання калорій до початку дієти. Я вирішив зробити цю роботу, тому хотів бути дуже суворим. Я виявив, що введення їжі, яку я їв щодня, стало як гра, і мені подобалося це робити. Це також допомогло мені побачити, скільки їжі я можу з'їсти за день, оскільки я не знав калорійності продуктів, які я вживав.
Я підписався на інформаційний бюлетень LIVESTRONG.COM і прочитав багато статей про здоров'я та фітнес. Я насолоджуюся статтями і знаходжу, що вони часто стосуються моєї подорожі. Я дізнався нові речі і продовжую вчитися. Я підписався на отримання щоденних планів сильнішого харчування, щоб отримати ідеї для здорових, низькокалорійних закусок та страв, які я люблю.
Я почав свою подорож для схуднення 12 жовтня 2017 року, і все ще їду. Мені знадобилося п’ять місяців, щоб скинути 32, 5 фунта, і я ще не закінчив! Я не очікував, що за такий час я побачу такі результати. Я пишаюся своїм прогресом. Я не пропустив жодного дня відстеження своїх калорій у додатку MyPlate. Мені подобається бачити свій тижневий і щомісячний прогрес на графіку прогресу. Це також допомагає дізнатися, що там існують громади, в Інтернеті чи особисто, у яких люди переживають подібні речі та думають про подібні проблеми. Статті LIVESTRONG.COM показують мені це.
LIVESTRONG.COM: Якою була ваша система підтримки?
У мене була чудова система підтримки під час моєї подорожі з втратою ваги. Я переїхав додому з Кореї в 2017 році і жив із батьками на Мауї. Це було таке гарне і натхненне місце, щоб розпочати свою подорож. Незважаючи на всю смачну їжу в декількох кроках, я зміг почати і дотримуватися суворої дієти ці три місяці, які я там прожив. Мої батьки були величезними прихильниками. Вони пам’ятали про те, що принесли в будинок. Моя мама також вирушила у власну подорож для схуднення і за два роки вона втратила понад 40 кілограмів. Я так пишаюся нею! Вона показала мені, як виглядають менші розміри порцій, і надала більш здорові версії наших улюблених продуктів.
Перебуваючи на Мауї, у мене не було багато близьких друзів поруч, і це було нормально. Це фактично допомогло моєму харчуванню, тому що мене не ставили в ситуації, коли мені потрібно було б вийти їсти чи спілкуватися. Я залишився, покупив їжу в продуктовому магазині і був неймовірно суворий.
Моя подруга Каті була неймовірним прихильником упродовж цього процесу та подорожі. Вона запропонувала мені почати публікувати повідомлення в соціальних мережах про свій прогрес, щоб інші могли отримати натхнення. Я погодився і накопичив трохи наступного! Я вагався розмістити фото "до і після", тому що хотів зачекати, поки я не досяг своєї кінцевої мети. Кеті закликала мене не чекати, тому що людям подобається бачити прогрес.
Саме це надихнуло мене щомісяця входити до LIVESTRONG.COM до та після конкурсу. У мене були результати, і я думав, що у мене є шанс на перемогу! Як мінімум, я би поділився своєю історією. Я закінчився перемогою і був в захваті! Поділитися моєю історією було також дуже терапевтично. Якщо я можу надихнути когось встати і піти в спортзал або зробити вибір здорової їжі, все це буде варте того. Я вдячний команді LIVESTRONG.COM за надану ці можливості та всім у своєму житті, які заохочували, вірили та підтримували мене на цьому шляху!
LIVESTRONG.COM: Який улюблений спосіб випрацювати?
Я ніколи не насолоджувався бігом чи кардіо. Я спробував це в шпорах, тому що це роблять усі, але він ніколи не застряг. Коли я переїхав до Мауї, я вирішив знайти вправу, крім бігу, яку я міг би зробити, і це було б бонусом, якби мені сподобалось. Я записався на вільний тиждень у студію біля будинку моїх батьків ще до того, як приземлитися в Мауї. Я був готовий! Я розпочав свій вільний тиждень з кількох занять йоги та мату-пілатесу. Я спробував реформаторський клас Пілатес і закохався! Мене зачепили. Я почав відвідувати уроки-реформатори з пілатесу два-п’ять разів на тиждень і дуже сподівався поїхати!
LIVESTRONG.COM: Який графік вправ щотижня?
Я робив реформатора "Пілатес" два-п’ять разів на тиждень, але через травму нижньої частини спини я скоротився. Останні кілька місяців я зосереджувався на реабілітації спини. Я знову починаю відвідувати заняття з пілатесу та йоги, коли заживає.
LIVESTRONG.COM: Який типовий день їжі та закусок?
У дні, коли я працюю, я їжу два рази на день і багато здорових закусок між ними. Я починаю свій день з протеїнового коктейлю. У мене є дві закуски для полум'я, які зазвичай складаються з фруктів або білкової смужки. У мене є ще одна закуска полудня, зазвичай це овочі, сир або шматочки яблук. На вечерю у мене зазвичай пісна кухня або білка з овочевими сторонами. У мене буде остання закуска перед сном.
Дні, в яких я не працюю, схожі, але у мене зазвичай є час на обід з кукурудзяною собакою чи салатом з тунця.
LIVESTRONG.COM: Який діапазон калорій ви вживаєте в день?
Виходячи з мого віку, ваги, зросту, витрат енергії та ідеальної ваги, я виявив, що мені потрібно споживати 1200 калорій на день. Це ставить мене на дефіцит 500 калорій на день, що дорівнює приблизно одному-двом кілограмам, втрачених на тиждень.
LIVESTRONG.COM: Які здорові скоби завжди є на вашій кухні?
Я зберігаю тонни свіжих овочів, включаючи спаржу, смажену солодку картоплю та кабачки. Я люблю робити салати з сердечками румуни, жовтими перцями, дитячою морквою та огірками. Я впевнений, що завжди є такі фрукти, як авокадо, лимони, груші та ожина. У своїй коморі я зберігаю оливкову олію надзвичайного, бальзамічний вінегрет та різні приправи.
Мої улюблені здорові закуски - це бурякова стружка, кокосові кульки, гуакамоле, хумус, сироватка Isagenix Whey Thins, сир, круто зварені яйця та мариновані овочі.
Я тримаю під рукою різноманітні здорові заморожені продукти, коли мені не вистачає часу. Я люблю безкісні пиріжки на сніданок, коржі для піци з цвітною капустою, локшину з кабачків та вечері з пісної кухні.
LIVESTRONG.COM: Як ви стратегізуєте їжу?
Я постійно замислююся над тим, що їстиму для своєї наступної їжі. Я намагаюся подумати про те, скільки білка, здорових жирів та вуглеводів буде в моїй їжі, щоб я могла довше залишатися повноцінною. Я усвідомлюю важливість балансу в своєму раціоні і почав насправді слухати своє тіло. У мене буде певна тяга, і я вважаю, що вони є не просто.
Я ходжу по магазинах два рази на тиждень і планую усі свої потенційні обіди та вечері на майбутні три-чотири дні. Я переконуюсь, що під рукою теж багато варіантів здорових закусок. Після переїзду до Південної Каліфорнії я виявив, що в багатьох продуктових магазинах є речі, яких я ніколи раніше не бачив, такі як локшина з кабачків, рис цвітної капусти та здоровіші заморожені варіанти. Я також люблю готувати і випікати, коли маю час, і мені подобається досліджувати та знаходити нові і здорові рецепти!
LIVESTRONG.COM: Який найбільший виклик, з яким ви стикалися?
Найбільшою проблемою, з якою я стикався, було те, щоб знайти щастя в інших місцях, крім їжі. Змінити свій спосіб мислення непросто, і це потребує часу. Жодне моє схуднення не могло статися без великих щоденних змін способу життя. Їжа - це те, що нам потрібно для того, щоб жити, але це також може бути причиною нашого руйнування. Я зловживав цим раніше і не використовував їжу як паливо. Зміна моєї думки не було легким завданням.
Я думаю, що зрозумів, що буду добре, коли відчував себе задоволеним після здорової їжі. Я міг бачити результати з більшою кількістю білка, менше вуглеводів і моїх протеїнових коктейлів. Як тільки я здобув цю впевненість, моїм викликом стало моє досягнення. Я був більшим і сильнішим, ніж будь-коли. Я відчував, що можу зробити все, що завгодно. Яке дивовижне відчуття!
LIVESTRONG.COM: Який ваш головний секрет успіху, яким ви хочете поділитися з іншими?
Я вважаю, що планування - це те, наскільки я здатний мати довгостроковий успіх. Якщо я не пакую власний обід або не маю в наявності здорових закусок, я прийму поганий вибір. Йдеться про спосіб життя, а не просто схуднути спочатку. Я створив свій хештег #fabandfitforever, тому що для мене завданням було схуднути та змінити свої звички. Я з гордістю можу сказати, що є, і тепер я тримаю це на стійкому та щасливому шляху.
Порада, яку я дав би всім, хто намагається змінити своє здоров’я, полягає у визначенні ваших причин зміни та того, що саме ви хочете досягти. Деякі речі, які мені допомогли на цьому шляху, - це читання етикетків на харчуванні, вирізання цукрових напоїв, запасання спеціями та заміна здорової їжі на мою улюблену нездорову їжу. Наприклад, замість звичайної піци я використовую скоринку цвітної капусти. Я використовую фініки або банани для натуральних цукрів. Я додаю кабачки або авокадо, коли випікаю кекси.
Якщо я можу це зробити, так і ви. Щось клацнуло, коли мені виповнилося 35 років. Я зрозумів, що це буде єдиним органом, який я отримую за все життя, тому краще подбаю про це. Крім того, не чекайте, поки ви не досягнете своєї мети, щоб пишатися собою. Пишайтеся кожним кроком, який ви робите до досягнення цієї мети. Святкуйте маленькі успіхи. Це все про вас!
Не позбавляйте себе повністю. Якщо ви робите це весь час, це не триватиме. Добре ставитись до себе - помірковано - до продуктів, які ви любите. Якщо ви впадете з вагона одного дня, не здавайтеся і думайте, що цього не варто. Це є. Ви можете повернутись вже завтра.
Знайдіть спільноту та підтримку. Поговоріть про продукти, які вам не вистачає, або про те, що ви виявили як здорову альтернативу. Смійтеся над речами по дорозі. Зрештою, це подорож, і найкраще знайти людей, з якими поділитися нею. Це може бути інтернет-спільнота або особиста спільнота. Найкраще мати обох! Будьте відповідальними перед собою. Якщо це допомагає розповісти комусь іншому або зробити публікацію в соціальних мережах, зробіть це!
LIVESTRONG.COM: Яке твоє життя зараз?
Зараз моє життя прекрасне. Моє життя тоді ще було чудовим, але мене так спокійно зосереджували на тому, наскільки я нещасна своїм тілом. Тепер, коли я цього більше не роблю, я можу використати цю енергію десь в іншому місці.
Я все ще використовую MyPlate щодня, щоб слідкувати за своїми калоріями. Це вже п’ятий місяць, який я відстежую, і мені це подобається. Я не планую відслідковувати вічно, але наразі це працює дуже добре для мене. Я отримую електронні листи LIVESTRONG.COM з інформативними статтями на кшталт "9 підступних способів випробувати себе від перекусу" та "10 способів змінити, як ви думаєте, сприяє схудненню".
Я навчився святкувати свій успіх і бути задоволений своїм прогресом. Я зрозумів, що це триває подорож. Я можу бути щасливим за своє тіло і себе сьогодні і завтра відчувати себе зовсім інакше, і це нормально. Але, загалом, я надзвичайно пишаюся собою, що зобов’язався досягти цього і зробив це реальністю!
Поліпшення, яке я внесла до свого загального стану здоров’я, величезні. Я відчуваю себе набагато здоровішим і не таким млявим. У мене більше енергії, і моя шкіра світиться. Мій старий одяг знову підходить, і я з радістю ходив по магазинах більше! О 21.25 мій ІМТ зараз у здоровому діапазоні. Я зрозумів, що насправді мені подобається і насолоджуюсь великою кількістю здорової їжі. Те, що я вкладаю в своє тіло, має значення і має наслідки. Я можу контролювати своє здоров’я та дієту. Я можу бути здоровим, добре виглядати та бути в ідеальній вазі. Я можу зробити це!
Якщо ця історія щось робить для вас, я сподіваюся, що вона показала вам, що ви також можете бути #fabandfitforever! Життя - це подарунок! Давайте насолоджуємося ним до максимуму, досягаючи рівноваги для нашого тіла та нашого розуму! Ось до вашої подорожі!
У вас є своя розповідь? Надішліть нам електронну пошту [email protected] для отримання детальної інформації про те, як поділитися! Щоб розпочати свою фітнес-поїздку, приєднуйтесь до нас сьогодні на LIVESTRONG.COM або завантаживши додаток MyPlate.
