Хлопці називати жир грудей "небажаним" - це, мабуть, заниження. Якщо насправді, поговірні "чоловічі сиськи", ймовірно, найкращі облисіння щодо речей, які більшість чоловіків вважають за краще уникати - хоча, як і облисіння, це впливає на значну частину чоловічого населення.
Незалежно від того, чи була грудна клітка протягом усього життя роздратуванням або проявилася нещодавним збільшенням ваги, цілком можливо вчасно втратити жир у грудях. Якщо ви хочете швидко її втратити, просто згадайте байку про черепаху та зайця - постійне і наполегливе зусилля, як правило, перемагає над маніакальними сплесками діяльності.
Міф про зменшення плям
Одним із фактів життя є те, що деякі люди схильні накопичувати жир у верхній частині тіла, тоді як для інших він залишається на півдні. Жирна груди, ймовірно, є лише одним з аспектів загальної людини з надмірною вагою. Однак деякі хлопці можуть накопичувати жир навколо грудних м’язів непропорційно від решти тіла.
Можливо, ви хочете орієнтуватися на цю область, тим самим уникаючи зайвої роботи чіткого режиму фітнесу та дієти. Вибачте, але це не працює так. Якщо ви хочете втратити чоловіків сиськи, вам доведеться піти на фітнес для повного тіла.
Як зробити зникнення жиру
У реальному світі жир не спалюється, працюючи з тушшю з жирової зони. Коли люди кажуть «відчути опік», вони говорять про молочну кислоту, яка подразнює нервові волокна м’яза після тренування. Калорії спалюються, жиру немає. Це більше схоже на те, що жир голодує з вашої системи через нестачу калорій.
На кожен фунт жиру, який ви втрачаєте, ви повинні спалити 3500 калорій більше, ніж приймаєте. Це виходить досить непогано, враховуючи, що Національний інститут охорони здоров'я радить не втрачати більше 2 кілограмів на тиждень.
Це означає, що вам потрібно дефіцит калорій в 1000 калорій на день. Йдеш набагато швидше за це, а твої шанси втримати це зменшуються - і ти також налаштовуєш себе на збільшення набору ваги.
На жаль, ця метаболічна система не має значення, чи є у вас жирна грудь чи ні, тому вам доведеться просто погодитися на загальний здоровий індекс маси тіла або ІМТ 24, 9 або менше. Це вимірювання жирового складу вашого тіла на основі ваги та росту.
Дієта, вправи або обидва?
Схуднути дуже важко лише фізичними вправами. Згідно з даними Національного реєстру контролю за вагою, 89 відсотків людей, які успішно схудли та тримали його поза принаймні рік, застосовували поєднання фізичних вправ та дієти.
Вправи на витривалість, такі як бігова доріжка, біг або сходи, підвищують серцебиття, прискорюють обмін речовин і спалюють більше калорій. Тренування опору з гирями або гімнастикою нарощує м’язи, які, в свою чергу, спалюють більше калорій просто життям. Коли ваш показник ІМТ знижується, і ваше тіло зростає більш худорлявим, ваша жирова груди, метафорично кажучи, почне танути разом з рештою жиру в організмі.
Вправа RX для жиру в грудях
Можливо, під величезним шаром плямистості у вас чудово розвинені грудні м’язи. Цю можливість варто згадати, оскільки добре розуміти, що жир і м’язи існують незалежно один від одного.
Однак більше шансів на те, що ваші грудні клітки недостатньо розвинені і можуть використовувати деякі роботи. З чого почати? Для початку робіть віджимання. Вони не тільки працюють вашими грудними руками, руками і плечима, але зміцнять м’язи верхньої частини спини і правильно поставлять вашу поставу, що, природно, зробить вас, що ви маєте плоску груди.
Якщо ви почуваєтеся амбітними і хочете додати трохи насиплення, натисніть на тренажерний зал. Дослідження Американської ради з вправ показало, що три найефективніші вправи на грудях - це жим штанги, пек-палуба та кабельні кросовери.
: Кращі тренування у верхній частині грудей
