Коли м'язисті чоловіки часто прикрашають обкладинки журналів і захоплюють серед уваги розваги, худі чоловіки можуть відчувати себе зміненими. Худі чоловіки - або ектоморфи - прагнуть швидко спалювати калорії і важко набирають вагу та м’язову масу. Якщо ви худий хлопець, який хоче зміцнитися і додати м’язів до свого кадру, ви можете досягти успіху, дотримуючись рутинної тренування з обтяженням, яка відповідає вашому типу тіла.
Основи тренувальної ваги
Американський коледж спортивної медицини рекомендує дорослим піднімати тяжкості два рази на тиждень, роблячи вісім-10 силових тренувань із віссю до 12 повторень кожної вправи для міцного здоров'я. Щоб збільшити силу м’язів і об'ємність, худі хлопці повинні робити меншу кількість повторень, використовуючи більшу кількість ваги. Наприклад, спробуйте зробити чотири-шість повторень 50 фунтів. ваги замість 10 повторень 30 фунтів. ваги. Дотримуйтесь програми важкої атлетики, яка працює з усіма вашими основними групами м’язів, включаючи руки, плечі, спину, абс, ноги та груди.
Вільні ваги
Вільні ваги - такі як гантелі та штанги - можуть запропонувати складне тренування з вагою, що також покращує рівновагу. Худі чоловіки повинні використовувати велику кількість ваги, щоб зробити кілька повторень вправ, таких як прес на грудях, присідання, вигини, мертві підйоми та біцепси для локони для тренувань, що не мають ваги для нарощування м’язів. Використовуючи важкі ваги з великими штангами, будьте впевнені, що у вас є споттер і не використовуйте ваги, які є такими важкими, що ви не можете їх підняти або відчути біль при спробі.
Вагові машини
Вагові машини зазвичай пропонують більшу підтримку та наведення, ніж вільні ваги, і можуть працювати з усіма вашими основними м'язами. Як і у вільних вагах, якщо ви хочете нарощувати м’язи та нарощувати, піднімайте велику кількість ваги з невеликою кількістю повторень. Деякі вправи з важкою машиною, які працюють в основних групах м’язів, включають грудний прес, жим лежачи, плечовий прес, прес для ніг, розгинання трицепсів і завитки. Якщо ви не знаєте, як користуватися певною ваговою машиною, попросіть тренера для керівництва.
Міркування
Увага
Проконсультуйтеся з лікарем щодо чистого стану здоров'я перед початком програми важкої атлетики. Певні стани здоров’я, такі як гіпертиреоз, можуть спричинити втрату ваги або атрофію м’язів. Коли ви розпочнете програму важкої атлетики, попрацюйте з тим, щоб робити більш важкі ваги для нарощування м’язів. Не починайте з важких ваг першої тренування, інакше ви будете швидше рвати або напружувати м’язи. Якщо під час важкої атлетики ви відчуваєте різкий або тривалий біль, негайно зупиніться та зверніться до лікаря.
