Вам не доведеться відчувати хворобливість, стягування або дискомфорт у ваших підкосах після фізичних навантажень. Хоча невелика хворобливість після фізичних навантажень нормальна, повторна або тривала болючість у ваших підкореневих суглобах після тренування може бути свідченням того, що інтенсивність тренувань занадто висока.
Застосовуючи кілька профілактичних заходів та реабілітацію, ви можете вилікувати болі в області суглобів і запобігти біль у майбутньому.
Що спричиняє біль у животі?
Легко боліть суглоби після тренування - це нормально. Під час фізичних вправ м’язові волокна розриваються і заживають природним шляхом.
Хоча тривалі періоди хворобливості, які виникають через один-два дні після фізичних вправ, не є нормальними. Хворобливість м'язів із затримкою (DOMS) є поширеною, якщо ви нещодавно змінили свою рутину або збільшили інтенсивність тренування, і це є ознакою того, що вам потрібно набрати рутину.
Хворобливість або скутість у трьох основних групах м’язів, які складають підкореневі суглоби, також особливо часто зустрічаються у людей, які сидять тривалий час. Ці групи м’язів залишаються стисненими, якщо ви залишаєтесь у своєму кріслі більшу частину дня. Стиснуті суглоби з часом втрачають свою гнучкість, що може викликати хворобливість після тренування.
Відпочивайте та уникайте перенавчання
Найкращий спосіб уникнути болю в суглобах - це уникнути перетренованості. Якщо ви намагаєтеся здійснити нову діяльність, переконайтеся, що ви повільно нарощуєте інтенсивність свого нового розпорядку, даючи м'язам час на загоєння та відновлення між сеансами.
Проведення дня відпочинку хоча б раз на тиждень може дати вашим болячим суглобам шанс одужати, щоб не ризикувати травмою. Якщо у вас виникли симптоми, пов’язані з DOMS, відмовтеся від фізичних вправ і дайте тілу оздоровитися. Якщо болю зберігається, зверніться до спортивного терапевта або до лікаря.
Включіть звичайну розтяжку
Розтягування може допомогти запобігти біль у животі, підвищивши гнучкість. Щоденний режим розтягування покращує діапазон руху ваших суглобів протягом декількох тижнів чи місяців.
Щоб виконати розтягнення лежачих суглобів на спині, ляжте на спину, зігнуте ліве коліно, а ліву ногу плоскою підлогу, а праву ногу витягніть прямо вгору. Для стійкості можна впертись правою ногою уздовж кута стіни або дверної косяка. Повільно випряміть праве коліно, щоб нога сплющувалася до стіни, розтягуючи підколінний суглоб.
Відчувайте себе так, ніби ви тягнете п'яту вгору до стелі, роблячи повільний видих. Затримайтеся в цьому положенні близько 30 секунд і зробіть кілька повторів перед тим, як переключити ноги.
Інші поради щодо зцілення гамма
Попередити перенапруження підколінного суглоба або болі в області суглобів, ввівши кілька інших основних способів життя. Для початку переконайтеся, що ви добре зволожуєтесь протягом усієї процедури тренувань і дотримуйтесь кожного сеансу зі здоровою кількістю високоякісного білка, щоб ваші м’язові волокна могли відновлюватися і заживати між тренуваннями.
Заохочуйте до оздоровлення за допомогою масажної терапії, яка збільшує приплив крові до болючих м’язів заднього суглоба, допомагаючи їм швидше одужати та повернути гнучкість.
