Не потрібно прагнути співати на сцені чи гастролювати як публічного спікера, щоб мати справжнє бажання бути найкращим голосом. Кожного разу, коли ви відкриваєте рот і випускаєте звук, люди роблять оцінки щодо ваших знань, достовірності, авторитету тощо. Зміна голосу на краще може принести позитивні зміни у ваше життя. Хоча голосова практика важлива для підготовки найкращого звуку, те, що ви їсте, також впливає на якість вашого голосу.
Чому їжа має значення
Ваша гортань лежить частково в горлі, але її зовнішні м’язи витягують її з шляху, коли ви ковтаєте їжу. Однак це набагато більше, ніж просто допомогти вам видати звук і вийти з дороги. Гортань направляє їжу в ваш шлунок і направляє повітря в легені для дихання.
Те, що ви їсте, також може впливати на будь-які фізичні розлади, які впливають на гортань і, таким чином, на ваш голос. Певна їжа може погіршити стравохідний рефлюкс, спричиняючи, що кислота зі шлунка резервується і впливає на гортань, внаслідок чого буває хрипота, кашель, біль у горлі та хронічне запалення голосових складок, тобто голосових зв’язок.
Ще одна умова, що вражає гортань і голос - це дисфагія. Тим, хто має розлад, важко ковтати належним чином через те, що гортань під час ковтання недостатньо щільно закривається. Попадання частинок їжі у голосові складки може бути одним із способів прояву захворювання, але при більш важких формах людина може взагалі не змогти ковтати.
Добре: Зволожуючі напої
Залишатися гідратацією важливо для кожної частини тіла, але це особливо важливо для голосових зв’язок, оскільки зневоднення може призвести до постійного пошкодження тканин. Експерти компанії "Шарлотта для очей, вух, носа та горла" рекомендують пити щонайменше 64 унції води щодня, щоб слиз була тонкою і ваші складки були добре зволоженими. Результатом буде менше очищення горла, що важко для гортані.
Забудьте мати склянку холодної крижаної води на подіумі під час розмови або зволоження гарячою водою та лимоном перед концертом. Уникайте екстремальних температурних рідин протягом принаймні двох-трьох годин, перш ніж вам потрібно буде говорити чи співати, згідно з методом Deva.
Добре: соковиті фрукти
Соковиті фрукти роблять прекрасний вибір для зволоження голосових зв’язок. Коли вам потрібно перекусити, перш ніж співати чи говорити, кусайте соковитий персик, грушу, яблуко, сливу або диню. Одні з найвищих вмісту води включають:
- Яблучне пюре, 88 відсотків води
- Огірок, 96, 7 відсотка
- Зелений перець, 93, 9 відсотка
- Полуниця, 91, 0 відсотка
- Помідори, 94, 5 відсотка
- Кавун, 91, 5 відсотка
Добре: овочі з високим вмістом води
Коли ви спостерігаєте за споживанням цукру або не налаштовані на солодкий смак, вибирайте овочі, які містять багато води, щоб ваш голос був рівним і зволоженим, наприклад:
- Цвітної капусти, 92, 1 відсотка
- Селера, 95, 4 відсотка
- Салат Айсберг, 95, 6 відсотка
- Редька, 95, 3 відсотка
- Шпинату, 91, 4 відсотка
Добре: Вологий білок
Наповнення живота не повинно ставити вас на поганий голос. Є досить багато продуктів, які доставлять білок і одночасно підтримуватимуть ваш голос, включаючи:
- Курка, 67 відсотків
- Яйце, 76 відсотків
- Гумус, 71 відсоток
- Тунець, 78 відсотків
: 8 нетрадиційних джерел білка
Погано: речі, які висушують вам горло
Уникайте нічого, що має сечогінні властивості, оскільки це матиме підсушуючу дію на ваш гортань. З віком люди навіть здорові голосові зв’язки природно тонкі і висихають, але не поспішайте. Уникайте більше двох порцій кави в день, рекомендує Шарлотта, Очі, Вуха, Ніс та Горло. Речовина також може змусити напружувати деякі м’язи в горлі, ускладнюючи розслаблення гортані та діафрагми для співу чи розмови в приємних тонах.
Чай з кофеїном - ще один винуватець. Якщо ви наркоман від кофеїну, уникайте цього в день, коли ви будете співати чи говорити. Дубильні речовини, що містяться в чаї, також мають сушильну дію. Натомість дотримуйтесь трав’яних чаїв і підсолоджуйте їх медом.
Алкоголь є однією з двох речовин, пов’язаних з раком гортані, а інший - тютюном, - тому виключайте речовину або приймайте невеликі кількості нечасто. Це подразнює і висушує ваше горло, а також може спотворити слух, тому ви можете бути не впевнені, наскільки голосно чи тихо ви говорите чи співаєте, згідно з заявою штату Колумгій штату Пенн.
Погано: речі, які виробляють мокроту
Молоко та інші кисломолочні продукти вловлюють мокроту в горлі, утруднюючи її отримання насиченого, чіткого тону. Причина полягає в тому, що молочник згущує мокроту, утруднюючи очищення від здорових голосових зв’язок. Очищення горла неодноразово може призвести до поганої якості голосу, принаймні на короткий термін. Замініть кешью або інше молочне молоко з низьким вмістом цукру в коктейлі в день вашого концерту, зустрічі або виступу.
: Який тип молока (або НЕ молочне молоко) найкращий?
Погано: їжа, яка створює кислий рефлюкс
Навіть якщо ви не страждаєте гастроезофагеальної рефлюксною хворобою або ГЕРХ, ви можете пошкодити здорові голосові зв’язки, вживаючи в їжу продукти, які спричиняють запас шлункової кислоти в стравохід. Голосна клініка Lions повідомляє, що більшість їх пацієнтів з діагнозом гортані симптоми ГЕРХ не мають печії чи дискомфорту в шлунку.
Ларингофарингеальний розлад рефлюксу або LPRD викликає поганий голосовий звук, який є ситним або гравійним, особливо коли ви прокидаєтесь вранці або після постійного використання голосу. Складіть важкий перевал, коли мова йде про головних винуватців, які спричиняють проблему:
- Кислі продукти, такі як продукти з помідорів або багато цитрусових. Хоча вичавка лимона в теплій воді може допомогти очистити складки, придушення кількох грейпфрутів або пожовкнення апельсинового соку може мати руйнівну дію.
- Алкоголь
- Газовані напої, такі як газована вода, газована вода тощо.
- Кофеїн
- Шоколад
- Молочні продукти
- Жирна їжа
- Гостра їжа
- Грубі продукти, такі як попкорн, арахіс або волокнисті сирі овочі
: 10 способів скористатися користю для співу для здоров'я
Добре: кисневий коктейль
Хоча це технічно не їжа, кисень має важливе значення для живлення здорових голосових зв’язок. Використовуйте хороше діафрагмальне дихання протягом дня, а не лише тоді, коли ви співаєте. Робіть «перерву в диханні живота» кілька разів на день, припускає Шарлотта Асоціації для очей, вуха, носа та горла. Використовуйте практику, щоб заспокоїти розум і звільнити будь-який стрес або напругу, яке ви тримаєте на шиї, плечах, грудях і діафрагмі.
