L-цитрулін, який часто називають просто цитруліном, - це амінокислота, вперше виділена в 1930 році в кавуні. Ваш організм виробляє цитрулін, тому це не вважається важливою амінокислотою, яку ви повинні отримувати зі свого раціону. Однак культуристи та спортсмени можуть сприймати це як доповнення для підвищення аеробних показників. Перш ніж додавати цитрулін у свій раціон, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, оскільки це може завдати шкоди, якщо у вас є конкретні умови здоров'я. Якщо ви вирішили взяти добавку, щоб підвищити продуктивність тренувань, найкращий час приймати добавку - це приблизно час тренування.
Про L-цитрулін
Цитрулін грає роль в обмінних процесах вашого організму і в циклі сечовини, за допомогою яких печінка і нирки позбавляють організм від аміаку і накопичення молочної кислоти. Цитрулін не є важливим для багатьох білків в організмі, але він знаходиться у волоссі, шкірі та нервових клітинах. Ви, природно, синтезуєте амінокислоту в кишечнику і отримуєте деяку кількість в слідах у продуктах, таких як кавун. Цитрулін часто продається як добавка в сольовій формі амінокислоти під назвою цитрулліновий малат.
Показання
Культуристи та спортсмени приймають цитруліновий або цитруліновий малат, щоб посилити приплив крові до тканин і м’язів, що може прискорити одужання. Допомагаючи організму в більш ефективному зменшенні накопичення молочної кислоти, цитрулін може допомогти вам довше тривати під час фізичних навантажень.
Дослідження, опубліковане у випуску "Британського журналу спортивної медицини" за 2002 рік, виявило, що у 18 чоловіків, які щодня приймали 6 грам цитрулінового малату протягом 15 днів, спостерігалися зміни в метаболізмі, що сприяло виробленню аеробної енергії під час фізичних навантажень, що призводить до меншої втоми та більшої енергії. Старше дослідження у випуску "Медицини та науки в медицині спорту" за 1998 рік показало, що цитруліновий малат може впливати на обмін молочної кислоти. Дослідники порівнювали дві групи можливостей баскетболістів виконувати на велоергометрі після прийому різних дозувань цитрулінового малату протягом 13 днів. Ті, хто приймав більш високу дозування амінокислоти, показали значні поліпшення своєї максимальної тренування на ергометрі в одному з двох тестів, що свідчить про те, що амінокислотна добавка може покращити аеробні показники.
Дозування та терміни
Оскільки це доповнення, ніякі офіційні дозування не рекомендуються. Більшість продуктів рекомендують приймати від 1/4 до 1 чайної ложки - або еквівалента від 2000 до 6000 міліграм цитруліну - два рази на день. Прийом добавки в часи тренування - доза до та доза після - може бути ефективним для досягнення максимальних результатів. Цитрулін швидкодіючий. Ви можете побачити результати лише за три-п’ять днів використання.
Увага
Перш ніж приймати будь-яку добавку, проконсультуйтеся з лікарем. Цитрулін може завдати шкоди людям із захворюваннями нирок або порушеннями. Ви також повинні проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що цитрулін не впливає негативно на інші ліки або добавки, які ви можете приймати.
