Чи допоможе пити зелений чай перед тренуванням спалити більше жиру та схуднути? Зеленим чаєм користуються століттями і йому приписують все - від схуднення до покращеної енергії. Нові дослідження малюють чітку картину, як зелений чай впливає на схуднення та інші потенційні переваги.
Порада
Зелений чай може допомогти зменшити апетит, покращити інтенсивність тренувань і зменшити стрес, але він не дасть вагомих результатів для схуднення, якщо ви також не зосередитесь на дієті та фізичних навантаженнях.
Пити зелений чай перед вправою
Як виявляється, вживання зеленого чаю перед фізичними навантаженнями може допомогти спалити більше калорій і жиру. Метааналіз, опублікований у випуску Британського журналу спортивної медицини за березень 2019 року, показав, що вживання кофеїну покращує витривалість, а також силу, швидкість, силу та швидкість стрибків.
У цьому дослідженні ідеальною кількістю було 200 міліграмів кофеїну, що еквівалентно приблизно двом чашкам кави. Однак у зеленому чаї лише 25 міліграмів кофеїну в 8-унційній чашці, тому вам доведеться випити 8 чашок, щоб отримати правильний кофеїновий удар для результатів вправ! У зеленому чаї Matcha найбільше кофеїну з будь-якого іншого зеленого чаю, тому пийте його, щоб додати кофеїну.
Ви також можете взяти екстракт зеленого чаю, щоб отримати потрібну дозу кофеїну, проте переконайтеся, що ви не приймаєте більше рекомендованої дози 200 міліграмів. Ще один варіант - насолоджуватися чашкою зеленого чаю плюс чашкою кави або еспресо, щоб отримати правильний кофеїн для тренування.
Зелений чай і знижений апетит
Ще один спосіб, як зелений чай може допомогти схуднути, це те, що він може допомогти зменшити апетит. Дослідження, представлене у випуску « Європейського журналу клінічного харчування» за жовтень 2014 року, показало, що потягування зеленого чаю допомагає у схудненні за рахунок зниження апетиту та збільшення енергії. У зеленому чаї нульова кількість калорій, тому наступного разу, коли вас спокушає перекусити, спробуйте потягнути чашку зеленого чаю. Він не тільки збереже вас зволоженою, але також може допомогти вам їсти менше.
Зелений чай та схуднення
Проведено багато досліджень ефективності зеленого чаю як засобу для схуднення. У дослідженні, яке було опубліковане у випуску журналу BMC Complementar and Alternative Medicine за листопад за 2018 рік, було зроблено висновок, що екстракт зеленого чаю не сприяє зниженню ваги після шести тижнів лікування, однак сприяє зниженню рівня холестерину, що може покращити здоров'я серця.
У дослідженні, опублікованому в червні 2016 року в Clinical Nutrition, вивчалися ефекти протягом більш тривалого періоду часу, і було показано, що висока дозування екстракту зеленого чаю протягом 12 тижнів насправді призводила до зниження ваги та зниження жиру в животі, а також зниження рівня холестерину.
Проблема цього дослідження полягає в тому, що вони приймали дуже високі дози екстракту зеленого чаю або ЕКГК з розрахунку 856 міліграм. Щоб зробити це в перспективі, вам потрібно буде випити приблизно 29 чашок зеленого чаю, щоб отримати ту саму дозу.
То скільки зелений чай безпечний? У дослідженні, опублікованому в серпні 2017 року в Toxicology Letters, було зроблено висновок, що 300 міліграм EGCG на день є безпечною межею для уникнення токсичності печінки, що значно нижче дози, яка була взята під час дослідження зниження ваги. Ви можете сміливо випивати близько 10 чашок чаю, тому важко буде передозувати вживання зеленого чаю. Тим, хто приймає добавки до екстракту зеленого чаю, потрібно знати, скільки вони вживають у себе.
Переваги зеленого чаю
Навіть незважаючи на те, що зелений чай точно не змусить фунти чарівно скинутись, пиття зеленого чаю перед тренуванням має певні переваги. Окрім невеликого кофеїнового удару, який може допомогти фізичній працездатності, дослідження у випуску журналу Phytomedicine за листопад 2016 року показало, що вживання зеленого чаю сприяло зменшенню стресу. Більше не напружуйтесь над тренуванням!
На додаток до зниження рівня холестерину та зниження апетиту, про які було сказано в дослідженнях, зелений чай також показав поліпшення еластичності та тонусу шкіри, а також сприяє підвищенню імунної системи. Це ще й повний антиоксиданти, які допомагають вам залишатися здоровими.
Підсумок: Зберігайте реалістичні очікування щодо зеленого чаю та схуднення. Якщо ви п'єте калорійний зелений чай льстец або завантажуєте свою чашку цукром і вершками, то зелений чай не допоможе у схудненні. Зелений чай сам по собі має нульову кількість калорій і має чудові переваги, тому насолоджуйтесь чашкою або двома - і тоді встановіть реалістичну мету ваги і сфокусуйтесь на своєму харчуванні та вправ, щоб побачити реальні результати.
