Кількість калорій, які ви спалюєте в будь-якій вправі, залежить від вашого рівня інтенсивності, тривалості тренування та ваги тіла. Вправи, які за своєю суттю більш енергійні, такі як біг, спалюють більшу кількість калорій за коротший проміжок часу, ніж менш енергійні тренування, наприклад, ходьба. Однак ви можете виконувати будь-які вправи, поки не спалите близько 500 калорій. Спалювання на 3500 більше калорій, ніж ви споживаєте щотижня, може призвести до схуднення близько 4 фунтів. на місяць.
120 фунтів. Вправа
Більш легка людина повинна працювати більше або довше, щоб спалити 500 калорій, ніж людина, яка важить більше. Відпрацювання протягом години при помірній інтенсивності, 120 фунтів. тренажер може спалити приблизно 500 калорій на біговій доріжці, на етапі занять з аеробіки або тренуванням з боксу. Під час 45-хвилинних тренувань з енергійним рівнем зусиль той самий тренажер спалює близько 500 калорій на велосипеді, веслуванні чи бігу за 8 хвилин. За менш інтенсивних 75-хвилинних тренувань 120 фунтів. тренажер спалює близько 500 калорій на пробіжку в класі аеробіки або плавання.
150 фунтів. Вправа
Під час помірних інтенсивних тренувань, що тривають годину, 150 фунтів. тренажер спалює близько 500 калорій, біг на велосипеді, велосипед на вулиці або на велосипеді, а також на веслуванні або в аеробіці. Граючи у футбол на дотик чи футбол протягом години, також спалюється приблизно 500 калорій. 150 фунтів. тренажер, який хоче коротше тренування, може спалити 500 калорій за 45 хвилин, бігаючи 10-хвилинним темпом, займаючись велосипедом близько 15 миль / год або займаючись кроковою аеробікою з 10-дюймовою лавкою. Щоб спалити однакову кількість калорій з меншою інтенсивністю, той самий тренажер може пройти 4, 5 милі за 75 хвилин або плавати легкими колами протягом 75 хвилин.
200 фунтів. Вправа
При 200 фунтів, тренажеру не доведеться працювати так сильно, щоб спалити 500 калорій. За годину 200 фунтів. людина може пройтися трохи більше 4 миль, взяти заняття аеробікою з низьким ударом або виконати тренувальні тренування з помірною інтенсивністю, щоб витратити 500 калорій. За 45 хвилин той самий тренажер досягає позначки, бігаючи в 12-хвилинному темпі милі або катаючись на велосипеді чи веслуванні з помірною інтенсивністю. Під час ще коротших 30-хвилинних тренувань 200 фунтів. людина спалює приблизно 500 калорій, роблячи велосипед енергійно або бігаючи 8, 5-хвилинною швидкістю милі. Для менш інтенсивних, 75-хвилинних тренувань, той же тренажер спалює 500 калорій, обстрілюючи кілокалорією.
250 фунтів. Вправа
Люди із зайвою вагою, як правило, втрачають початкові кілограми швидше, ніж ті, у кого є лише кілька зайвих кілограмів, частково тому, що вони спалюють стільки більше калорій під час еквівалентної тренування. Наприклад, хтось важить 250 фунтів. спалює 500 калорій протягом години їзди на велосипеді в напівлегкому темпі або ходьбі 3, 5 милі. Хоча бігати важчішій людині може бути складніше, 250 фунтів. тренажер витрачає приблизно 500 калорій за 45 хвилин пробіжки. Плавання кругообігом 45 хвилин у вільному стилі призводить до тих же витрат калорій.
