Звичайно, люди роблять віджимання, щоб тонізувати груди, плечі, руки і навіть абс, але ця не настільки секретна зброя має і деякі менш рекламні переваги.
Для одного це заохочує кровообіг, як хороше кардіо тренування. Удвох це спалює калорії. А для трьох він формує функціональну силу (це означає силу, яка насправді безпосередньо стосується вашого повсякденного життя).
Список продовжується, але чому цей перелік там в першу чергу? Тому що віджимання - це вправа на вагу тіла, і саме ця відмінність дає їм ці та інші переваги. Незважаючи на те, скільки ви важите, вони не знімуть цих пристрастей, деякі студенти з фітнесу навіть фіксують, яку саме вагу тіла ви підштовхуєте, коли день верхньої частини тіла перекочується.
Порада
Робіть віджимання як ефективну вправу на вагу - ви підтримаєте майже 70 відсотків вашої ваги у положенні вгору від відштовхування і близько 75 відсотків вниз.
Відсотки та відсоток маси тіла
На щастя для прихильників фітнесу, Інститут Купера встановив, що ви підтримуєте 69, 16 відсотків вашої маси тіла у верхньому положенні відштовхування та 75, 04 відсотка у положенні вниз.
Для ілюстрації на прикладі, найновіші статистичні дані Центрів контролю та профілактики захворювань (станом на 2016 рік) оцінюють середню вагу американця у 195, 5 фунтів, а середня жінка - 166, 2 фунта. Отже, внизу руху - коли ви підтримуєте найбільшу масу тіла - середній чоловік тримає приблизно 146, 7 фунтів, тоді як середня жінка підтримує приблизно 124, 7 фунта.
Беручи за коліно
Хоча багато новачків звертаються до колінних віджимань, знаходячи традиційний віджимання занадто складним, виймання ноги повністю з рівняння майже не змінює характер вправи. На додаток до підтримки меншої ваги верхньої частини тіла, нижня частина тіла повністю видалена з рівняння, і ваше тіло не повинно працювати так сильно, щоб стабілізувати хребет або стегна. Таке положення може навіть нанести зайве навантаження на зап’ястя, лікті та плечі.
Замість того, щоб зайняти коліно, спробуйте поставити руки на лавку або стілець, щоб виконати нахил нахилу, опускаючи нахил, переходячи до сходів або пуш-ап, коли вам стане зручніше. Врешті-решт, ви зможете вдарити по рівній землі і підняти всі 75, 04 відсотка вашої маси тіла.
Якщо ви абсолютно новачок, подумайте про віджимання стін. Ні, ви не піднімаєте вагу тіла, але зміцнюєте плечі, руки та зап’ястя. Встаньте на відстані руки від стіни, підніміть руки на висоту плечей і ширину плечей. Покладіть руки до стіни і повільно натисніть назад і назад.
