Лептин - гормон, який виділяється жировими клітинами, який гальмує голод і регулює запаси жиру. Якщо ви постійно голодні навіть після їжі з великим прийомом їжі, у вас може бути стійкість до лептину і ви можете отримати користь від вживання певних продуктів.
Порада
Уникнення цукрової їжі та вживання в їжу більше клітковини може стимулювати викид лептину та підвищити ситність.
Як лептин регулює енергію
Цей гормон регулює обмін речовин і вимірює швидкість розпаду жиру у вашому організмі. Його назва походить від грецького слова "lepos _", що означає худий.
Коли у вашому організмі мало жирової маси, рівень лептину падає, а витрата енергії зменшується, пояснює Товариство ендокринології. Повідомлення, що сигналізує про голод, надсилається до гіпоталамуса, області вашого мозку, яка регулює апетит. Цей процес гарантує, що ваш організм не буде голодувати.
Після їжі лептин виділяється. Високий вміст лептину говорить про ваш мозок, що у вас достатньо запасів жиру. Ваша швидкість обміну речовин збільшується, а апетит зменшується. Тому лептин є ключовим регулятором маси тіла.
Люди, які страждають ожирінням, мають підвищений рівень лептину, констатує Товариство з ендокринології. Це може бути спричинене станом, званим стійкістю до лептину, при якому мозок не реагує на зміни рівня лептину, згідно з оглядом у лютому 2012 року, опублікованим у Cell Metabolism . Іноді месенджери лептину не працюють належним чином, що може викликати постійне почуття голоду та сприяти набору ваги.
Резистентність до лептину відрізняється від рідкісного вродженого дефіциту лептину, що є результатом генетичної мутації рецепторів лептину. Це може призвести до ненормальної харчової поведінки від народження до дорослого віку, говорить Національна медична бібліотека США. Вводячи лептин для підвищення рівня гормонів, можна відновити здоровий метаболізм, згідно з оглядом січня 2015 року в журналі Metabolism .
Інший огляд, опублікований у жовтні 2014 року в Frontiers in Endocrinology , показав, що введення лептину ожирінням людям із мутованим геном лептину значно зменшило масу тіла та споживання їжі. Однак підвищення лептину у людей з ожирінням, які не мають вродженої недостатності рецепторів лептину, виявилося малоефективним.
Фактори, що впливають на вироблення лептину
Крім їжі, до факторів, що впливають на секрецію лептину, належать стать, вік, ожиріння та фізичні вправи _._ Декілька гормонів, включаючи інсулін, гормони росту та тестостерон, модулюють рівень лептину.
Препарати для схуднення та таблетки для лептину для дієти стали популярними завдяки їхнім претензіям на зниження апетиту та полегшення схуднення. Більшість цих продуктів містять суміш різних поживних речовин, таких як альфа-ліпоєва кислота або зелений чай. Однак є мало доказів того, що вони збільшують рівень лептину і призводять до зниження ваги.
Природний продукт, виготовлений з насіння екстракту африканського манго, може сприяти втраті жиру за рахунок зниження рівня сироватки лептину, повідомляють Національні інститути здоров'я. Однак, нечисленні клінічні випробування можуть встановити безпеку добавок, що впливають на лептин у людини, тому необхідні подальші дослідження.
Продукти, які зворотно підтримують лептин
Певні зміни в харчуванні можуть сприяти зворотній стійкості до лептину та стимулювати вивільнення лептину. Спочатку замініть закуски фруктами, темним шоколадом і плавленим сиром. Дослідження діабету, метаболічного синдрому та ожиріння: цілі та терапія виявили, що вживання в їжу продуктів, багатих фенольними сполуками, може підвищити ситості.
Збільшення споживання харчових волокон харчовими цільними зернами, бобовими та вівсянкою також може допомогти. Волокно дає відчуття наповненості, полегшуючи зменшення споживання їжі.
Ще одна річ, яку ви можете зробити - це знизити рівень тригліцеридів. Відповідно до дослідження, проведеного в жовтні 2017 року, опублікованого в Міжнародному журналі ожиріння , ці жирні кислоти можуть перетнути гематоенцефалічний бар'єр і викликати стійкість до лептину. Ефективним способом зниження тригліцеридів є уникнення цукру та рафінованих вуглеводів, вказує Клініка Майо.
Зосередьтеся на харчуванні збалансованої дієти та підтримуйте здоровий спосіб життя, що включає фізичні вправи та достатній сон. Прості речі, такі як скорочення цукру і перебування в активному режимі протягом дня, можуть полегшити схуднення і підтримувати баланс гормонів.
