Люди потребують певних поживних речовин для оптимального здоров’я на всіх стадіях життя. Незважаючи на те, що дитинство та раннє дитинство є часом швидкого зростання та розвитку, статеве дозрівання забезпечує наступний портал до зрілості. Під час статевої зрілості органи підлітка проходять безліч змін, які потребують особливих харчових потреб. Здорові дієти допомагають забезпечити необхідні елементи для правильного розвитку під час фази статевого дозрівання.
Період часу
Статева зрілість знаменує час у житті, коли розвивається статева зрілість. Точний вік до статевої зрілості змінюється в залежності від багатьох факторів, таких як спадковість. Дівчатка зазвичай вступають у статеве дозрівання близько 11 років, тоді як хлопчики зазвичай починають цю фазу приблизно у 12-річному віці. Цей сексуальний розвиток триває протягом декількох років, часто закінчується приблизно у віці 14 років для дівчаток та 15 чи 16 років для хлопчиків. Недостатнє вживання правильних видів їжі може затримати настання статевої зрілості.
Харчові вимоги
Інститут медицини рекомендує конкретні кількості поживних речовин залежно від певних критеріїв, включаючи вік. Підлітки у віці від 9 до 13 років повинні споживати близько 1200 мг вітаміну С, 600 мг вітаміну Е і близько 60 мг вітаміну В6 щодня серед різних інших поживних речовин. Рекомендації для підлітків віком від 14 до 18 років включають 1800 мг вітаміну С, 800 мг вітаміну Е та 80 мг вітаміну В6.
Харчові джерела
Підлітки відчувають швидке зростання, що призводить до збільшення потреби в поживних речовинах. Забезпечте добре збалансовану дієту, що забезпечує близько 2 200 калорій на день для дівчаток і від 2 500 до 2800 калорій щодня для хлопчиків, якщо тільки лікар дитини не рекомендує різні кількості через проблеми з вагою, зазначає Helpguide.org. Включіть їжу, яка містить здорові джерела білка, такі як нежирне м'ясо, риба та квасоля. Заохочуйте підлітка їсти продукти, що містять кальцій, включаючи молочні продукти, збагачені кальцієм соки та крупи, а також шпинат. Горіхи, курка, шпинат і збагачена цільна крупа також забезпечують залізом, важливим елементом для розвитку м’язової маси та енергії.
Переваги
Забезпечення добре збалансованої дієти при виключенні нездорової їжі допоможе вашій дитині уникнути дефіциту харчування, який може вплинути на нормальну швидкість росту в період статевого дозрівання. Навчити підлітка робити поживний харчовий вибір може заохочувати до життя здорове харчування, а також мінімізувати його шанси на розвиток небезпечних режимів харчування та порушення харчової їжі.
Заходи безпеки
Helpguide.org попереджає, що підлітки мають високий ризик розвитку харчових розладів, таких як анорексія, булімія та розлад їжі. Неадекватна дієта може призвести до збільшення ваги, що призводить до ожиріння, стану здоров’я, що може збільшити шанси на розвиток у вашої дитини діабету та серцевих захворювань.
