Тенісний лікоть, або бічний епіконділіт, характеризується хворобливим запаленням сухожиль в лікті. Будь-який повторюваний рух може спричинити розвиток тенісного ліктя, від тенісу до набору тексту. Хоча найчастіше краще повністю відпочити рукою, відвідування тренажерного залу все ще може бути добре, якщо ви уникаєте вправ, які потенційно можуть погіршити стан.
Відпочиньте руку протягом першого тижня
Уникайте вправ «Гантель»
Гімнастичні вправи забезпечують вам більший діапазон руху. Хоча це часто є позитивом, якщо у вас є тенісний лікоть, це може бути серйозною проблемою. Збільшений діапазон руху збільшує ймовірність подальшого травмування сухожиль у лікті. Використовуйте штанги та машини, коли це можливо. Ці пристрої зменшують дальність руху, роблячи подальше травмування сухожилля менш ймовірним.
Уникайте важких ваг
Не піднімайте дуже важкі ваги. Натомість зосередьтеся на більшій кількості повторень із меншою вагою. Підняття ваг у верхній частині вашого порогу часто призводить до неправильної форми. Під час занять тенісним ліктям ніколи не жертвуйте формою для збільшення ваги. Якщо ви не можете підняти вагу хоча б шість разів, це, мабуть, занадто важко.
Уникайте роботи лише основних м'язових груп
Приділіть час роботі опорних м'язів, а не працюйте лише з основними групами м’язів. Працюючи лише великі м’язові групи, нехтуйте ключовими невеликими групами м'язів, як манжета ротатора та скапула. Нехтування цими групами м’язів може спричинити надмірне напруження розгиначів передпліччя та сухожиль ліктьових суглобів, що потім повинно компенсувати відсутність сили у підтримці м’язових груп.
