Потрібно збільшити фолієву кислоту
Дієтична фолієва кислота необхідна для запобігання або лікування анемії та запобігання вродженим вадам розвитку, які розвиваються в перші тижні вагітності. Діагноз лікаря підтвердить потенційний дефіцит фолієвої кислоти або посилить вашу потребу в щоденному прийомі вітаміну В-9, якщо ви жінка в дитячому віці. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, один місяць 400 мкг фолієвої кислоти на день - це безпечна норма для подолання дефіциту вітамінів. Можливо, ви не зможете отримати стільки вмісту вітамінів з продуктів, які ви їсте. Ваш лікар може замовити іншу добову дозу і повинен контролювати будь-які добавки, які ви приймаєте.
З продуктів харчування
Кожна група продуктів харчування пропонує продукти із середньою та високою кількістю природного фолату або його еквівалентної, синтетичної фолієвої кислоти. Порівняйте вміст, вказаний на етикетках упаковки. Вживання в їжу крупи щодня може бути найшвидшим способом підвищення рівня вітаміну з продуктів. Збагачені зернові продукти, такі як зернові та макаронні вироби зі 100-процентним добовим значенням фолієвої кислоти на пропоновану порцію, або 400 мкг, мають найбільше всіх харчових джерел. Сочевиця, чорнобривці та квасоля мають натурально високі показники фолієвої кислоти до 90 відсотків на 1 склянку. Яловича печінка, варений шпинат та апельсиновий сік сприяють більш ніж 20-процентній добовій цінності фолієвої кислоти на порцію, а салат Ромен, малина, йогурт та яйця пропонують помірний вміст нижче цього.
З добавок
Нехай лікар порекомендує вітамінну добавку з фолієвою кислотою в правильній дозуванні, якщо це необхідно. Вас можуть запропонувати приймати вітамін B-9 у вигляді самостійної таблетки або в складі полівітамінного або пренатального вітамінного комплексу. Національне управління охорони здоров'я харчовими добавками вважає добавку безпечною для прийому на додаток до їжі, але попереджає споживачів не приймати більше 1000 мкг додаткової фолієвої кислоти на день, щоб зберегти здоровий рівень вітаміну В-12.
Увага
Крім того, що впливає на діагностику лікарями потенційного дефіциту вітаміну В-12, великі споживання фолієвої кислоти були пов'язані із серцево-судинним ризиком у пацієнтів із серцем та певними ризиками раку в цілому популяції. Препарати з фолієвою кислотою можуть також взаємодіяти з певними ліками від судом.
