Холестерин - це жирна речовина, яку виробляє ваш організм і використовує для важливих функцій. Ви також отримуєте холестерин з їжі, яку вживаєте. Занадто багато холестерину в крові може спричинити накопичення нальоту у ваших артеріях, стан, який називається затвердінням артерій або атеросклерозом. Наростання нальоту може звузити ваші артерії та блокувати приплив крові. Високий рівень холестерину може спричинити захворювання серця та інші серйозні захворювання. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти видалити наліт із артерій, впливаючи на баланс двох типів холестерину.
Дві види холестерину
Ліпопротеїди переносять холестерин через кров. Ліпопротеїди низької щільності або ЛПНЩ відомий як поганий холестерин, який накопичується у ваших артеріях і обмежує приплив крові. Високий рівень холестерину ЛПНЩ ставить вас до більшого ризику розвитку серцевих захворювань. Більш високий рівень ЛПВЩ або хороший рівень холестерину означає менший ризик розвитку серцевих захворювань. За даними Національного інституту серцевих легенів і крові, рівень холестерину ЛПНЩ від 160 до 189 мг / дл вважається високим, а рівень холестерину ЛПВЩ нижчий за 40 мг / дл збільшує ризик виникнення серцевих захворювань.
ЛПВЩ холестерин видаляє надлишок холестерину ЛПНЩ
Регулярні фізичні вправи допомагають вашому організму виробляти більше ЛПВЩ або хорошого холестерину і знижує тригліцериди. Ця комбінація зменшує накопичення нальоту у ваших артеріях і не дозволяє приєднувати холестерин до стінок артерій. Холестерин ЛПВЩ також збирає холестерин з різних частин вашого тіла і транспортує його до печінки для виведення з організму.
ХС ЛПНЩ
Вправи для підвищення рівня холестерину ЛПВЩ можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ, що може сповільнити або зупинити накопичення нальоту у ваших артеріях. Нижчі рівні ЛПНЩ також можуть змінити накопичення нальоту на стінках артерій, що може врешті-решт призвести до інфаркту. Якщо у вас високий рівень холестерину чи інше медичне захворювання, проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми вправ.
Втрата ваги
Зайва вага може підвищити рівень холестерину ЛПНЩ і знизити рівень ЛПВЩ. Вправи можуть призвести до втрати ваги, що викликає здоровішу тенденцію, знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ та збільшуючи рівень холестерину ЛПВЩ. Отримайте від 30 до 60 хвилин фізичних вправ протягом більшості днів тижня. Ви можете розбивати свої заняття вправами до 10-хвилинних інтервалів, що також вигідно. Ви можете почати повільно, збільшуючи фізичні навантаження, наприклад, частіше ходити пішки або користуватися сходами, і підвищувати рівень фізичних вправ, коли ви станете більш придатними. Регулярні фізичні вправи покращують ваш кровообіг і сприяють створенню нових кровоносних судин, які обходять судини, що перешкоджають нальоту.
