Це може бути досить важким, щоб залишатися мотивованим регулярно тренуватися без додаткових клопотів від болю в спині, викликаних тренуванням. Біль у спині від тренувань на біговій доріжці може варіюватися від дратівливої до серйозної та виснажливої. Як і при інших видах болю, рішення приходить, як тільки ви визначите, що спочатку викликає біль.
Ймовірно, локації
Тренер з фітнесу Бен Кон відзначає два місця, де люди, які використовують бігові доріжки, часто скаржаться на м’язові болі в спині - нижню частину спини та верхню частину спини або плечей. Дві локації можуть вказувати на різні ітерації однієї основної причини. Кон також каже, що біль повинна бути в м’язах. Болі в суглобах або органах спини часто мають різні і більш серйозні причини.
Ймовірно, причини
М'язова біль у спині після використання бігової доріжки, каже кореспондент охорони здоров’я Нікі Андерсон, як правило, виходить із поганої постави під час тренування. Гарна постава включає стояння з випрямленим хребтом, але розслабленим, абс, зачепленим і головою прямо вперед. Якщо ви біжите спершись на брусах бігової доріжки, це може напружити м’язи верхньої частини спини та плечей. Якщо ви бігаєте зі згорбленим або схиленим тілом, це змушує м’язи нижньої частини спини працювати більше. В будь-якому випадку результатом може бути біль у перевантажених м’язах.
Виконати це
Іноді ви наступаєте на бігову доріжку і відчуваєте болі в м’язах у спині. Поки це незначна біль у м’язах, наприклад, яку ви можете відчути на наступний день після тренування, Кон радить продовжити розминку, щоб виправити біль з м'яза. Протягом п’яти хвилин ви повинні відчути, як хвороба згасає, коли кров тече через м’яз. Серйозні болі не повинні протікати.
Контрзаходи
Найкращий спосіб уникнути більшості болів у спині, викликаних тренуванням на біговій доріжці, каже Андерсон, - бігати з правильною поставою. Якщо ви не впевнені, як, попросіть особистого тренера чи іншої кваліфікованої особи стежити за бігом. Ваша постава, як і будь-яка інша звичка - знадобиться певний час, щоб навчити себе змінювати, як ви це робите. Однак кінцевим результатом стануть кращі тренування з меншим болем після цього. Також може бути корисно приймати ібупрофен або інший протизапальний засіб відразу після тренувань, бажано з великою склянкою води.
Інший біль
Ця порада стосується болів у спині, які відчуваються як біль у м’язах спини. Якщо ви відчуваєте колючий або рвучий біль або якщо здається, що біль походить від кісток або органів, негайно припиніть тренування. Перш ніж відновити тренування, проконсультуйтеся з лікарем. Багато травм посиляться, продовжуючи займатися фізичними вправами.
